Pilates para adelgazar

El método Pilates para adelgazar es un entrenamiento muy útil ya que abarca varias prácticas muy beneficiosas para adelgazar y estar saludable como gimnasia, respiración y relajación.
Ayuda a adelgazar y además a sentirse bien y libre de estrés, cosa que no siempre es fácil dada la agitada vida que generalmente se lleva hoy en día. Sin embargo, a veces conseguir dónde hacer Pilates o afrontar los costos no es fácil, por lo que viene bien conocer algunas alternativas caseras al método Pilates.
 
Ejercicio 1 de pilates
Se puede hacer directamente sobre el piso, pero será mucho más cómodo con una colchoneta.
Colocarse boca abajo con las palmas de las manos apoyadas sobre el piso justo debajo de los hombros, con los brazos flexionados. Tomar aire y elevar una pierna, manteniéndola totalmente recta. Luego bajarla y elevar la otra.
Repetir 10 veces con cada pierna. Este ejercicio ayudará a tonificar los abdominales inferiores, piernas y glúteos principalmente. En menor medida también se quemarán grasas en los brazos y el pecho.
 
Ejercicio 2 de pilates
Comenzando desde la misma posición que en el ejercicio anterior, mantener las piernas en su lugar y levantar la espalda. Con la cabeza bien arriba, levantar el torso manteniendo la cintura contra el piso. La cabeza deberá estar apuntando hacia arriba y estirar toda la columna.
Este es un excelente ejercicio para lidiar con contracturas y trabajar la zona superior de los abdominales, algo esencial a la hora de bajar la panza y perder unos kilos de más.
Repetir 10 veces.
 
Ejercicio 3 de pilates
Acostarse bocna arriba con los brazos tumbados al lado del cuerpo. Flexionar ambas piernas dejando las plantas de los pies apoyadas contra el piso. Alternadamente, levantar una pierna y la otra hasta que estén totalmente estiradas y luego volver a la posición original. Este ejercicio es muy bueno para quemar grasas en los muslos y la zona abdominal.

Adelgazar con Pilates

Ejercicios de Pilates para adelgazarLas personas que practican Pilates para adelgazar saben que la práctica de Pilates no es sólo estiramientos o una clase de relajación.

Los ejercicios de Pilates bien realizados son duros y exigentes incluso para las personas que están en forma. De esa forma es cómo se consigue ejercitar el cuerpo, tonificar los músculos, fortalecer piernas, abdominales y glúteos, quemar calorías y perder kilos.

Los beneficios del método ideado por Joseph H. Pilates son muchos. Pero para ello debemos realizar los ejercicios de manera correcta, con esfuerzo y mucha concentración.

Concentración durante la ejecución

Durante la práctica de Pilates debemos pensar en los músculos que están trabajando para de esta manera activar las uniones neuromusculares que nos ayudarán a trabajar de manera más efectiva.

Activación del Powerhouse

El centro del cuerpo se llama Powerhouse en Pilates. Es el núcleo del que proceden todas las fuerzas del cuerpo que se transformarán en movimientos al ser transmitidas a las extremidades. Para realizar los ejercicios debemos contraer los abdominales, activar el transverso y estabilizar el cuerpo.

Precisión técnica

Una técnica correcta al realizar un ejercicio ayuda a prevenir lesiones, aislar los músculos que queremos trabajar y economizar nuestro esfuerzo.

Respiración correcta

La respiración es el principio más importante de Pilates. En Pilates la respiración es intercostal y diafragmática, y cada ejercicio tiene establecido un patrón de respiración que favorece los movimientos que se van a realizar. Generalmente se expira o suelta el aire en el momento en el que se realiza un mayor esfuerzo.

Ventajas de Pilates

Ventajas de PilatesUna de las mayores ventajas de Pilates es que permite trabajar la musculutura cuerpo sin forzar ninguna zona del cuerpo.

El método Pilates consiste en una serie de ejercicios cuyo objetivo es trabajar cuerpo y mente, ayudar a prevenir lesiones y mejorar la fuerza y flexibilidad muscular.

Los ejecicios Pilates están indicados para todas las edades y pensados para ser realizados en el suelo (colchoneta) o en equipos especialmente diseñados. En cualquier caso, Pilates es un método de ejercicios no agresivos que ayuda además a eliminar el estrés, evitar y corregir lesiones, estilizar la figura, desarrollar fuerza y resistencia.

Respiración Pilates

La respiración Pilates es de suma importancia y debe coordinarse con cada movimiento:

  • Durante la inspiración se lleva el aire a la parte baja de los pulmones
  • En la expiración, se vacían completamente los pulmones.

La respiración Pilates permite de este modo activar el músculo transverso-abdominal que va desde la zona lumbar hasta el vientre, de esa forma estilizando la figura.

Pilates para bajar de peso

Practicar Pilates ofrece múltiples beneficios: por un lado ayuda a bajar de peso; por otro, ayuda también a estilizar la figura.

El estrés, la vida sedentaria, la sesación de prisa y falta de tiempo….dificultan que nos detengamos a escuchar las necesidades de nuestro cuerpo y descubrir nuestro potencial interior. Mediante la relajación y la respiración Pilates se aumenta la flexibilidad, la coordinación de movimientos, se fortalece y tonifica el cuerpo sin aumentar el volumen muscular.

Ejercicios Pilates para bajar de peso

Los siguientes ejercicios fortalecen la zona del estómago ayudando a estilizar la figura, bajar de peso y ofrecer una aspecto de vientro plano. Estos ejercicios se pueden realizar en cualquier lugar sobre una colchoneta.

Estiramiento de piernas

Pilates estiramiento piernasTumbado sobre la espalda en la colchoneta, sujeta las piernas a la altura de las rodillas, manteniendo hombros relajados y el tórax elevado.

Inhalar recogiendo las piernas; exhalar extendiendo pierna derecha y flexionando pierna izquierda.

Repetir cambiando las piernas.

 

 

 

 

Ejercicios oblicuos

Tumbados boca arriba, piernas dobladas y rodillas pegadas.

Con las palmas de la mano en la nuca, llevar el ombligo al pecho inhalar y exhalar girando el tronco hacia un lado.

Volver a la posición original cogiendo aire y realizar el movimiento hacia el otro lado.

 

 

Qué es el método Pilates

Qué es el método PilatesEl Pilates o método Pilates es un técnica de entrenamiento tanto físico como mental, desarrollada por el alemán Joseph Pilates.

El método Pilates combina conocimientos de yoga, artes marciales, traumatología y gimnasia. Muchos famosos de todo el mundo son files adeptos a este método, como Madonna o Julia Roberts.

Qué es el Pilates

El Pilates es un sistema de ejercicios que combina teorías occidentales y orientales, con el objetivo de mejorar la condición física y aumentar la relajación, combatiendo el estrés. Con el método Pilates se persigue aumentar la flexibilidad y la fuerza, mediante la práctica de una serie de ejercicios y la utilización de técnicas de respiración.

El Método Pilates cuenta con más de 500 ejercicios y puede ser practicado por cualquier persona. Las sesiones de ejercicios se pueden adaptar a la edad y a la condición física de cada uno.

Principios fundamentales del Pilates

Las bases del método Pilates son:

  • Concentración.
  • Control.
  • Respiración
  • Fluidez
  • Precisión
  • Centralización
  • Alineamiento

Beneficios del Pilates

Son muchos los beneficios del Pilates entre los que destacan:

  • Combatir el estrés.
  • Fortalecer la densidad de los huesos.
  • Ayuda a corregir las malas posturas
  • Aumenta la fuerza muscular.
  • Mejora la flexibilidad y el equilibrio
  • Da firmeza y estabilidad a la columna vertebral

Diferencias entre el Yoga y el Pilates

Aunque en muchas ocasiones se combinan estas dos técnicas en los gimnasios, incluso existe una nueva disciplina donde se combinan estas dos técnicas conocida como yoguilates. La diferencia fundamental entre el Yoga y el Pilates es que mientras que en el yoga los ejercicios se realizan pasando de una postura estática a otra, sin que exista repetición; en el Pilates, los ejercicios son más dinámicos y conllevan un número limitado de repeticiones.

Pilates en el agua

Pilates en el aguaEl pilates en el agua también conocido como Postural Water, Aqua Pilates o Poolates, consiste en realizar los ejercicios del método pilates en el agua.

Para realizar pilates en el agua es recomendable conocer, al menos, los ejercicios básicos de pilates en tierra. En el pilates en el agua se adaptan los principios del método pilates al medio acuático, con ello se intenta conseguir: una mejora en el control postural, en la tonificación muscular, fortalecer el adobmen y ganar flexibilidad.

Beneficios de pilates en el agua

Son muchas las ventajas de realizar pilates en el agua:

  • Bajo el agua el peso del cuerpo se reduce un 90%, por ello este método es perfecto para las personas que sufren sobrepeso y para las mujeres embarazadas.
  • El agua tibia de la piscina, aumenta nuestra flexibilidad, relaja los músculos y mejora el movimiento de las articulaciones.
  • Realiza pilates en el agua nos ayuda a respirar mejor y a combatir el estrés.
  • La práctica de pilates en el agua también beneficia a la circulación sanguínea y a la tonicidad muscular.

No es necesario que la persona que quiere practicar pilates en el agua sepa nadar, ya que, el agua de la piscina solo nos llegará a la cintura o a la altura del pecho, dependiendo de los ejercicios que se realicen; además, en ocasiones se utilizan flotadores especiales. Realizar pilates en el agua, además de aportarnos relajación y bienestar nos ayuda a bajar de peso.