Cómo prevenir la osteoporosis

Prevenir la osteoporosisPara prevenir la osteoporosis lo mejor es llevar una vida sana tomando alimentos ricos en calcio y realizar ejercicio físico a diario, tomando el sol y evitando el exceso de café, tabaco y alcohol.

¿Qué es la osteoporosis?

Es un proceso de descalcificación progresiva propio de la edad pero que se agrava en las mujeres después de la menopausia. Otras causas que favorecen la aparición de la osteoporosis son los tratamientos prolongados con corticoides, la ingesta pobre de calcio en la dieta habitual, la vida sedentaria con escaso ejercicio físico y otras enfermedades como el hipertiroidismo.

Fortalecer los huesos

Es necesario que las personas realicen ejercicio físico ya que además de los muchos beneficios para la salud, también ayuda a disminuir la pérdida de masa ósea y a mantener los huesos más fuertes. Cualquier tipo de ejercicio físico moderado es recomendable a todas las edades: caminar, correr, subir escaleras, montar en bicicleta, bailar o acudir todos los días a un gimnasio.

Tomar el sol es igualmente una actividad recomendable para prevenir la osteoporosis ya que el sol aporta vitamina D, necesaria para la fijación del calcio al hueso.