Menú diario sano

Menú diario sanoUn menú diario sano y equilibrado debe proporcionarnos energía y un número de calorías adecuado a lo largo de todo el día.

Los nutricionistas recomiendan comer cinco veces al día, con las 3 comidas clásicas (desayuno, almuerzo y cena), un tentempié a media mañana y una merienda a media tarde.

Menú sano y equilibrado

  • Desayuno: El desayuno es la comida más importante del día. Los nutricionistas recomiendan para desayunar comer fruta por sus vitaminas, productos lácteos que son ricos en proteínas (yogur, queso, ..) y cereales de desayuno o pan (mejor el pan integral que el pan blanco). Una infusión o un zumo de frutas natural sin azúcares añadidos.
  • Almuerzo: Una ensalada verde es un buen entrante, ligero y saludable. Es importante a la hora de comer vigilar el aderezo en su ensalada: el aceite de oliva y el zumo de limón son las mejores alternativas. El plato principal del almuerzo puede ser carne o pescado. Evite demasiada carne roja y la grasa. Los platos principales pueden siempre acompañarse con verduras cocidas, arroz, patatas o pasta.
  • Cena: Algunos nutricionistas recomiendan no tomar hidratos de carbono para cenar con el objetivo de optimizar su dieta. Eso significa que el pan, la pasta, las patatas o el arroz deben evitarse a la hora de cenar. La cena debe ser ligera: una buena sopa casera es ideal.