Hidratación adecuada

Para tener una hidratación adecuada es necesario beber agua, zumos o infusiones evitando los  refrescos y las bebidas con alcohol. El agua es ideal para quitar la sed; en cambio, los refrescos y el alcohol añaden muchas calorías y contienen pocas vitaminas y minerales.

Son ricos en agua los zumos de fruta recién exprimida, el gazpacho, las sopas y las cremas frías. La fruta en general contiene grandes cantidades de agua, en especial la sandía y el melón. Es aconsejable beber entre horas y también durante las comidas.

Hidratarse en verano

En verano es muy fácil deshidratarse o sufrir las consecuencias del calor: mareos, cansancio, pérdida de concentración, golpes de calor, dolor de cabeza, hinchazón, pesadez de piernas… Por eso hay que beber el doble e incluso el triple de líquidos para evitar la deshidratación, mantener bonita la piel e incluso conseguir un bronceado más bonito y duradero.

Deporte e hidratación

Hacer deporte sin la adecuada hidratación aumenta la posibilidad de lesionarte ya que los músculos y tendones necesitan estar lubricados para funcionar bien. Aumentando la ingesta de líquidos podrás compensar las sales minerales que tu organismo pierde por el calor y evitar la típica sequedad de la piel.

Agua con gas

Las bebidas carbonatadas engordan mucho, ya que contiene gran cantidad de azúcar y de otros elementos químicos añadidos. En algunos países, las han prohibido en las escuelas por ser una de las causas de la obesidad infantil. Sin embargo, el agua con gas solamente tiene añadido ácido carbónico (pero no calorías). Asegúrate que lo que tomas es solamente agua con gas sin azúcares añadidos.

El agua con gas tiene muchas otras cualidades gracias al ácido carbónico, ya que esta sustancia estimula la secreción de los jugos gástricos por lo que facilita las digestiones, algo muy beneficioso para quienes padecen digestiones pesadas.

Qué es la retención de líquidos

Qué es la retención de líquidosLa retención de líquidos es una alteración metabólica que consiste en la acumulación de líquido en nuestro organismo.

Nuestro cuerpo está constantemente regulando el nivel de líquidos, pero en ocasiones se produce un desequilibrio y el cuerpo es incapaz de eliminar los líquidos sobrantes, quedando estos retenidos en los tejidos.

La retención de líquidos o edema afecta sobre todo a las mujeres, en especial durante el embarazo, la menopausia y suele ser uno de los problemas premenstruales más frecuentes. También la retención de líquidos puede deberse a distintas enfermedades como las de tipo cardiaco, renales o hepáticas.

Consecuencias de la retención de líquidos

  • Aumento de peso.
  • Piernas, tobillos o manos hinchadas.
  • Calambres.
  • Palpitaciones.
  • Sensación de debilidad y malestar general.

Si sufre alguno de estos problemas consulte cómo eliminar líquidos.

 

Dieta para eliminar líquidos y grasas

Dieta para eliminar líquidos y grasasUna dieta para eliminar líquidos y grasas puede ayudarnos a reducir peso y evitar piernas, tobillos o manos hinchadas.

Una dieta para eliminar líquidos y grasas debe tener en cuenta los siguientes aspectos:

  • Reducir el consumo de sal en la comida y elegir siempre a la hora de hacer la compra, productos bajos en sal.
  • También por su contenido en sal, reducir el consumo de productos preparados o envasados, como las conservas, el queso, los embutidos, los ahumados o las bebidas gaseosas, entre otros.
  • Reducir el consumo de alcohol
  • Seguir una dieta rica en verduras y hortalizas, como los espárragos, las espinacas, las patatas, el tomate, la cebolla o los puerros por sus propiedades depurativas; y frutas, como los plátanos, la piña, los melocotones o las fresas, por su contenido en potasio.
  • También en la dieta para eliminar líquidos, tienen que estar presentes los hidratos de carbono complejos, como el arroz y la pasta.
  • Beber agua abundantemente: más de dos litros al día.

Cómo eliminar líquidos

Cómo eliminar líquidosLos siguientes consejos sobre cómo eliminar líquidos están indicados para aquellas personas que sufren rentención de líquidos.

Nuestro cuerpo está constantemente regulando el nivel de líquidos, pero en ocasiones se produce un desequilibrio y el cuerpo es incapaz de eliminar los líquidos sobrantes, quedando estos retenidos en los tejidos.

Consejos para eliminar líquidos

  • Realizar ejercicio de forma regular, sobre todo aquellos en los que sea necesario mover las piernas, como nadar, caminar o montar en bicicleta.
  • No usar ropa muy ajustada.
  • Dormir adecuadamente, al menos ocho horas por la noche. Descansar suficiente es algo fundamental para la eliminación de líquidos. Además si la retención de líquidos se produce en las piernas, es muy importante elevar los pies todas las tardes durante una hora.
  • Ciertas hierbas y plantas pueden ser de gran ayuda para la eliminación de líquidos como: el té (ya se té blanco, té verde, o té rojo), el anís estrellado, el perejil, la albahaca, el enebro o la infusión de cola de caballo o de diente de león.