Consejos prácticos para dejar de fumar

El tabaco es una droga legal pero también es una sustancia muy adictiva que tiene efectos estimulantes sobre el sistema nervioso central de la persona fumadora y que conlleva muchos riesgos para la salud .

Una vida saludable es una vida sin tabaco. Dejar de fumar es probablemente el paso más importante que una persona fumadora puede hacer para mejorar su salud, independientemente de la edad o de sus antecedentes como fumador. Al dejar de fumar mejorará su salud y la de los que le rodean .
Si está pensando en dejar de fumar, sepa que haa a tomado una buena decisión.

Diez pequeños consejos prácticos

Los consejos prácticos siguientes le pueden ayudar a dejar de fumar:

  • Mentalícese e imagínese habiendo logrado dejar de fumar.
  • Fije un día para empezar a dejarlo.
  • Recuerde que lo tiene que dejar totalmente y de golpe.
  • Beba agua y zumos de fruta, preferentemente naturales y ricos en vitamina C.
  • Modere al máximo el consumo de alcohol y otras sustancias excitantes como el café o el té.
  • Coma alimentos ricos en vitamina B, entre los que destacan el pan y el arroz integral.
  • Haga ejercicio regularmente.
  • Llene los pequeños ratos de ocio con una afición que le guste y le proporcione satisfacción.
  • Aprenda a relajarse.
  • Si es necesario, tome algún fármaco que le ayude a superar la dependencia del tabaco; consulte con profesionales sanitarios (médicos , enfermeros o farmacéuticos).

Cigarrillos electrónicos

Los cigarrillos electrónicos son aparatos electrónicos con forma de cigarrillo (también hay dispositivos con forma de cigarro o pipa) que vaporizan una mezcla de nicotina, propilenglicol y otros compuestos químicos y se utilizan inhalando el vapor producido.

En la mayoría de las ocasiones, los cigarrillos electrónicos se parecen mucho a los cigarrillos convencionales. A veces también se asemejan a objetos de uso cotidiano, tales como bolígrafos y lápices de memoria USB.

Líquido recargable de los cigarrillos electrónicos

El líquido recargable contiene nicotina, propilenglicol (un alcohol usado como aditivo en alimentos y en algunos fármacos en forma de nebulizadores o inhaladores) y aditivos alimentarios que tienen diferentes sabores. Debido a la falta de regulación, la composición puede variar entre diferentes marcas y dentro de una misma marca, y pueden contener otros tóxicos que no aparezcan en el etiquetado.

Partes de un cigarrillo electrónico

Cada dispositivo tiene :

• un sistema electrónico de vaporización ,
• una batería recargable ,
• un control electrónico y
• un depósito o cartucho del líquido que se vaporiza , y que generalmente contiene nicotina .

Los fabricantes informan que los cartuchos contienen típicamente entre 6 y 24 mg de nicotina, pero a veces pueden contener más de 100 mg. La cantidad de nicotina inhalada con un cigarrillo electrónico es variable en función del contenido real del cartucho (que podría ser diferente del anunciado ) y de la manera en que se utiliza el dispositivo. Los fabricantes no incluyen advertencias de salud sobre el uso de la nicotina, ni tampoco sobre otros compuestos inhalables que contiene el líquido del cartucho o que pueden generarse en el proceso que origina el vapor.

Riesgos de los cigarrillos electrónicos

Al no producirse la combustión de tabaco u otros productos, los fumadores pueden creer que los cigarrillos electrónicos son completamente seguros. A pesar de esta "sensación de seguridad", es importante tener en cuenta que no se conoce la totalidad de productos que contienen y no hay suficientes datos sobre sus emisiones.

Los cigarrillos electrónicos liberan nicotina directamente a los pulmones. Ninguno de los sustitutivos de la nicotina aprobados para el tratamiento del tabaquismo, como el chicle o el parche, lo hacen . El hecho de que la nicotina llegue directamente a los pulmones puede ser peligroso ya que la nicotina es una sustancia química adictiva y tóxica.

Estos productos pueden tener sabores ( menta , chocolate , regaliz , etc . ) que los hacen particularmente atractivos para los adolescentes y los pueden inducir al consumo de nicotina .

El uso de cigarrillos electrónicos en espacios donde está prohibido fumar puede causar confusión debido a la similitud con los cigarrillos tradicionales y la emisión de " vapor " similar al humo ambiental de tabaco.

Tips para dejar de fumar

Tips para dejar de fumarTe ofrecemos unos tips para dejar de fumar y quitar el tabaco de tu vida de manera sencilla y natural.

La nicotina es una droga que se encuentra en el tabaco y es sumamente adictiva. La persona que consume tabaco, con el tiempo se vuelve dependiente física y emocionalmente a esta droga. La dependencia física ocasiona síntomas de abstinencia desagradables cuando se intenta abandonar el tabaco. Por otro lado, la dependencia emocional y mental hacen que sea difícil mantenerse alejado de la nicotina una vez que se abandona este hábito.

Algunos tips para dejar de fumar y quitar el tabaco

1. Cree en ti mismo. Recuerda todas aquellas cosas difíciles que has logrado en tu vida y toma la determinación para abandonar el tabaco.

2. Pide el apoyo de su familia y amigos. Tus seres allegados te apoyarán en este difícil proceso que supone abandonar este hábito tan adictivo.

3. Comienza una rutina de ejercicios. Los ejercicios y el consumo de tabaco son incompatibles. El ejercicio disminuye el estrés y ayudará a tu cuerpo a recuperarse del daño ocasionado por el tabaco.

 4. Disminuye gradualmente la cantidad de cigarrillos que fumas. Muchas personas consiguen abandonar el tabaco disminuyendo gradualmente la cantidad de consumo diario de nicotina.

5. Bebe  abundante agua. Una buena hidratación ayudara a que tu organismo pueda disolver y expulsar la nicotina y todos los desechos nocivos fuera de tu organismo.