¿Por qué a veces me tiembla el ojo?

Esta es la situación: sin tomarlo ni beberlo, el párpado empieza a temblar. No todo el mundo ha experimentado estos temblores; por otro lado, hay personas que los sienten habitualmente, si bien la gran mayoría únicamente sentimos el temblor en el ojo unas pocas veces al año. Pero ¿cuál es la causa del temblor?

Temblor del párpado del ojo

Temblor en el párpado

Casi todo el mundo ha tenido alguna vez esa incómoda sensación en el ojo cuando el párpado empieza a temblar de repente y sin motivo aparente. Muchas personas lo atribuyen rápidamente a una situación pasajera de estrés o de cansancio. Aunque los pequeños espasmos no suelen durar mucho tiempo, inquietan y tratamos de pararlos colocando la mano sobre el ojo. El temblor es debido a contracciones involuntarias de algunas fibras musculares del orbicular del párpado.

Fasciculaciones del párpado

El orbicular del párpado es el músculo encargado responsable de cerrar el ojo y parpadear. Las contracciones involuntarias reciben el nombre de fasciculaciones y suelen durar décimas de segundo llegándose a repetir hasta hasta cuatro veces por segundo (son tan cortas, que en la mayoría de las ocasiones únicamente las nota la persona que sufre el temblor). Por lo general suelen ser breves y no durar más de unos pocos minutos: suelen desaparecer sin más, de la misma forma que han llegado.

La causa de este fenómeno no está del todo clara. Se sabe que el café, el tabaco u otros estimulantes favorecen la aparición del temblor; también se asocian a épocas de mayor fatiga, cansancio, ansiedad, nerviosismo, estrés o ansiedad. El temblor del párpado no requiere tratamiento oftalmológico, a menos que se presente de manera continuada y perdure en el tiempo.

Dieta contra el estrés

Cada día son más la personas que sufren de estrés debido principalmente a la falta de descanso, el exceso de trabajo, los malos hábitos, etc. Existen diferentes alimentos que podemos ingerir para combatir el estrés y la ansiedad.

Si bien existen diferentes remedios para el estrés, una dieta basada en ciertos alimentos puede ayudar a reducir la ansiedad y combatir los efectos del estrés.

Alimentos contra el estrés

Entre los diferentes alimentos contra el estrés se destacan los siguientes:

  • La Lechuga: Es un calmante natural, puesto que en su tallo encontramos dos sustancias, la lactucina y la lactupicrina, que actúan sobre el cuerpo como relajantes.
  • Las Espinacas y el Brocoli: Son las famosas verduras anti-depresión, puesto que contienen altos niveles de potasio y ácido folico además de otros nutrientes como Vitaminas A y C.
  • Las Naranjas: Excelente para el correcto funcionamiento del sistema nervioso, relajan los músculos y combaten el estrés puesto que inhiben la liberación de cortisol, la principal hormona relacionada con dicho mal.
  • Las Nueces: Aportan gran cantidad de fibras, son antioxidantes, poseen proteínas vegetales, ácidos grasos buenos, sobretodo Omega 3, etc.

Cabe recordar que además de estos excelentes alimentos para combatir el estrés es fundamental el desarrollo de alguna actividad física, una correcta alimentación y organizar mejor el tiempo dejando un rato para el descanso.

Alfalfa para el colesterol

La alfalfa es un alimento saludable que aporta muchos nutrientes debido a sus propiedades naturales. Por ello es útil tanto para deportistas como para personas con problemas de colesterol.

La alfalfa es un alimento que puede formar parte de nuestra dieta diaria debido a su alto aporte de vitaminas y minerales. Entre las vitaminas, destaca la vitamina K que ayuda a mantener una presión arterial correcta. Y entre los minerales, destaca sobre todo el magnesio; el magnesio ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre.

Alfalfa para controlar el colesterol

La alfalfa es también un alimento que proporciona beneficios en la calidad de la sangre y la salud de las arterias y capilares. Mejora el riego sanguíneo y los índices de colesterol bueno (también llamado colesterol LAD o HDL). La fibra de la alfalfa ayudan también a eliminar el colesterol de la sangre evitando que se quede pegado en las paredes de arterias y vasos sanguíneos.

Con los brotes tiernos de alfalfa se pueden elaborar diversas recetas. Los brotes de alfalfa tienen un sabor intenso por lo que se utilizan como acompañamiento de ensaladas y salsas.

Pastillas de alfalfa contra el colesterol

Otra opción son las pastillas de alfalfa: gracias a esta solución podemos aprovechar todos los beneficios para la salud de la alfalfa de manera cómoda y sencilla.

Ejercicio físico contra el estrés

Deporte contra el estrés Un reciente estudio pone de manifiesto que el deporte o ejercicio físico de intensidad moderada puede ayudar a afrontar situaciones de ansiedad y estrés incluso tiempo después de haberlo realizado.

Este tipo de estudios son útiles para fomentar el uso de programas de ejercicio no solo para prevenir y tratar problemas de tipo físico, sino alteraciones de tipo mental como ansiedad y estrés.

Ejercicio y estado de ánimo

La investigación parte de la base conocida de que el ejercicio mejora el estado de ánimo pero con el interés de conocer si los efectos positivos eran duraderos. El resultado del estudio demuestra que los participantes que habían realizado ejercicio moderado mantenían durante más tiempo un mayor control emocional.

Dentro de la explicación psicológica se encuentra la distracción de los eventos estresantes, más que la propia actividad. Esto explica la mejora de sensaciones relacionadas con el ejercicio físico. Por otro lado, tras realizar ejercicio físico se experimentan resultados positivos en el estado de ánimo debidos a un aumento del nivel de endorfinas.

Cómo combatir el estrés

Cómo combatir el estrésSi te preguntas cómo combatir el estrés laboral o personal te ofrecemos una serie de actividades que te ayudarán a encontrar el relax y la paz interior.

A lo largo del día tenemos demasiadas obligaciones y actividades – familia, trabajo, hijos, pareja- que hacen que muchas veces acumulemos demasiada tensión y estrés. Para intentar relajarnos hay actividades que podemos realizar incluso en nuestra casa.

Yoga y Pilates

Ambas son técnicas de relajación y de control del estrés muy utilizadas en la actualidad tanto por hombres como por mujeres. Es aconsejable (sobre todo el Pilates) comenzar a trabajar con un monitor y una vez que se conocen los fundamentos podemos practicar en casa.

Meditación y relajación

Cuando se habla de meditación nos puede venir a la mente un monje budista o alguien en un trance trascendental. No hay que llegar tan lejos. Solo hay que encontrar un lugar en penumbra y sin ruidos externos para poder dedicar unos minutos a cerrar los ojos, hacer ejercicios de respiración profunda y no pensar en nada. Pocos minutos al día pueden ayudarnos mucho.

Aromaterapia

Es un método de relajación en auge porque no necesita de grandes desembolsos económicos o de clases especiales, lo podemos practicar en casa también. Durante el baño podemos usar aceites esenciales (como de pino o de romero) o velas aromáticas durante unos quince a treinta minutos. Los principios activos (y el olor) de los aceites harán que nuestro cuerpo se relaje. Si nuestro cuerpo se relaja, nuestra mente también lo hará.

Risoterapia

Es el método más sencillo de utilizar. La risa es un remedio natural para el control del estrés y para la relajación. Tenemos que buscar algo que nos divierta e intentar dedicarle unos minutos a la semana.
No hay que esperar a que el estrés se nos acumule y nos cause algún problema de salud.  Dedicándole unos minutos al día a algunos de estos ejercicios nos será más fácil dejar atrás esa tensión.