Ejercicio físico para perder peso

Ejercicio físico para perder pesoRealizar ejercicio físico para perder peso es una parte importante de un estilo de vida saludable.

Se recomienda practicar al menos 30 minutos de ejercicio al día. Si no tienes tiempo o simplemente no te gusta ir al gimnasio, aquí tienes algunos trucos:

  • Sube por las escaleras en vez de coger el ascensor.
  • Bájate una parada antes del autobús y finaliza el trayecto hasta tu casa o el trabajo a pie.
  • Escucha música y baila en casa.
  • Realiza ejercicios en casa o en la oficina: contrae los glúteos o los abdominales mientras estás sentado en la oficina o tumbados en una cama.

Realizar ejercicio físico nos ayuda a perder peso, protege los músculos, nos ayuda a relajarnos y evitar los atracones cuando estamos a dieta.

Recuerda: las personas que combinan su dieta para perder peso con la práctica habitual de ejercicio físico consiguen quemar grasas y perder kilos en mayor cuantía que el resto.

 

 

Perder peso rápido

Perder peso rápidoSi se pregunta cómo perder peso rápido y seguro la respuesta la tiene en una dieta balanceada rica en frutas y verduras.

Perder peso rápido es relativamente sencillo si sigue los consejos que se presentan. El problema verdadero está en no recuperar el peso perdido: no es fácil mantenerse en el peso ideal porque los kilos perdidos vuelven con facilidad. Recuperar los kilos y volver a engordar es un fracaso habitual que echa por tierra los esfuerzos de seguir una dieta y nos hace retroceder al punto de partida.

Cómo perder peso rápido

La clave es fácil de entender: comer más calorías de las que nuestro cuerpo quema significa engordar; sin embargo, comer menos calorías de las que nuestro cuerpo es capaz de quemar se traduce en perder peso.

  • Comer porciones más pequeñas y huir de los alimentos ricos en calorías y azúcar y alimentos harinas refinadas.
  • La dieta diaria debe ser rica en alimentos ricos en nutrientes pero con pocas calorías: frutas y verduras, carne magra y pescado, cereales integrales, leche descremada y productos lácteos bajos en materia grasa.
  • Pesarse una vez por semana para saber si hemos ganado o no kilos en exceso es otra manera eficaz de mantenernos en nuestro peso ideal.

Recuerde que junto a la dieta debemos realizar cualquier deporte o actividad física. De esa forma, se queman con facilidad los excesos de grasas y calorías.

Cómo perder peso

Cómo perder pesoSi te preguntas cómo perder peso te ofrecemos una serie de consejos para tu dieta que te harán perder los kilos que sobran.

Aunque una mala alimentación y la vida sedentaria son las dos causas más comunes para el exceso de peso, no hay que olvidar que el estado de ánimo también influye. Un problema personal, una emoción negativa o triste, el estrés, … pueden inclinarnos a comer en exceso y elegir alimentos muy ricos en calorías. Por ello resulta importante mantener siempre un buen estado de ánimo.

Consejos para perder peso

  • No se deben saltar comidas: estar mucho tiempo sin comer baja el nivel de azúcar en sangre y hace que nuestro cuerpo compense pidiéndonos alimentos con alto contenido en azúcar y calorías. Realizar cinco comidas al día empezando por un desayuno abundante ayuda a mantener nuestro metabolismo activo todo el día.
  • Seguir dietas para adelgazar que prohíben alimentos provoca deficiencias nutricionales. Una dieta sana junto a la práctica de deporte o ejercicio físico ayuda a perder peso sin necesidad de seguir ninguna dieta.
  • Los alimentos integrales cuentan con las mismas calorías que los alimentos comunes pero su aporte en fibra es mayor lo que ayuda a eliminar toxinas con mayor facilidad y proporcionan un mayor efecto saciante.
  • Los remedios y las pastillas para adelgazar no funcionan en todas las personas ya que no han sido debidamente probados.

Perder peso rápidamente

Perder peso rápidamentePerder peso rápidamente de manera natural resulta sencillo mediante una dieta sana basada en alimentos de origen vegetal.

No existen alimentos prohibidos: una dieta sana y equilibrada debe contener un 50 de hidratos de carbono, un 20% de proteínas y un 30% de grasas. Esto incluye todo tipo de alimentos: pan, frutas, verduras, hortalizas, legumbres, cereales, pasta, arroz, carnes, pescado, huevos y derivados de la leche.

Claves para perder peso rápidamente

La clave para perder peso rápidamente está en no comer más calorías de las que nuestro cuerpo necesita ya que de lo contrario las calorías se acumulan provocando sobrepeso y obesidad:

  • Comer poca cantidad y frecuentemente, sin saltarse ninguna comida, mantiene nuestro metabolismo activo y evita que nuestro cuerpo nos pida alimentos muy ricos en calorías, como dulces y bollería.
  • Reducir el tamaño de las raciones afecta poco a la sensación de hambre y en cambio ayuda a controlar el peso porque ingerimos menos calorías.
  • La mejor alternativa a contar calorías es realizar ejercicio físico. Para quemar el exceso de grasa debemos realizar ejercicio físico de forma habitual, lo que se traducirá a lo largo del tiempo en una pérdida de peso.

La práctica habitual de algún deporte es la mejor alternativa a pasar hambre. Si ha llevado una vida sedentaria hasta este momento, caminar, montar en bicicleta, subir escaleras, bailar o jugar con los niños durante al menos 30 minutos cuatro veces por semana es garantía de éxito a la hora de perder peso.

Consejos para perder peso rápido

Consejos para perder peso rápidoCon los siguientes consejos para perder peso rápido recuperarás tu peso ideal rápidamente sin dieta y sin pasar hambre.

Más importante que contar calorías o seguir la dieta para adelgazar de moda, es prestar atención a nuestros hábitos alimenticios y prescindir de alimentos que aportan pocos nutrientes pero muchas calorías.

Consejos para perder peso

  • Ingerir menos calorías: El consejo más importante para perder peso es intentar comer un poquito menos todos los días. Simplemente eliminando cien calorías diarias podemos llegar a perder un kilo de peso todos los meses.
  • Beber agua: El agua es el mejor refresco para combatir el calor y la sed. Los refrescos y las gaseosas contienen mucho azúcar y por tanto calorías.
  • Escribir lo que comemos: Se trata de un truco que funciona para perder peso y mantenernos en el peso ideal. Igualmente, pesarnos con frecuencia (sin convertirse en una obsesión) nos recuerda que es necesario hacer esfuerzos para perder peso.
  • Fibra para adelgazar: Los alimentos ricos en fibra (frutas, vegetales) nos aportan sensación de saciedad, ayudan a controlar el apetito y nos hacen comer menos.
  • Productos para adelgazar: Sustituir alguna comida al día por un producto para adelgazar como barritas de cereales, platos dietéticos preparados, batidos bajos en calorías, … hacen que el número de calorías que ingerimos al final del día sea menor y por tanto nos ayudan a perder peso.

Por último, acompañar la dieta con ejercicio físico suave todos los días nos ayuda a quemar el exceso de grasas y calorías.