Ejercicios antes de dormir

Ejercicios antes de dormirRealizar ejercicios antes de dormir ayuda a conciliar el sueño siempre que se realizan como mínimo media hora antes de acostarse.

El ejercicio físico, adecuado a la forma física de cada persona y practicado regularmente, contribuye a mejorar el sueño y dormir mejor. Antes de ir a dormir, se pueden realizar pequeños ejercicios de relax con el propósito de aliviar la tensión y el estrés acumulados durante el día:

  • Antes de empezar, pueden realizarse ejercicios de respiración para conseguir relajarse.
  • Buscar un sitio tranquilo y cómodo; sentarse en el suelo cruzando las piernas y dejar caer el tronco hacia adelante; mantener esa posición con la cabeza relajada durante unos segundos y volver hacia atrás levantando el tronco lentamente; realizar cinco repeticiones.
  • Puede realizarse también ejercicios para los ojos: sentados en la misma posición y manteniendo la cabeza fija, cerrar los ojos y subirlos hasta el punto más alto mientras se inspira profundamente por la nariz; bajarlos lentamente mientras se espira.

Antes de acostarse debe evitarse la cafeína y otras sustancias estimulantes, como el alochol. Igualmente, se recomienda evitar comidas muy copiosas y líquidos en exceso antes de ir a dormir. Si se tiene hambre antes de la hora de acostarse, conviene tomar un pequeño tentempié; lo ideal es un trozo de pan o un yogurt.

En caso de despertarse de noche no se debe comer, ya que de lo contrario se establece el hábito y se corre el peligro de tener que repetirlo cada noche.