Ejercicio físico para bajar de peso

El ejercicio físico para bajar de peso está dirigido a producir un gasto energético que ayude a quemar el exceso de grasa corporal.  Realizar ejercicio físico de forma no habitual conlleva un riesgo para la salud y no se recomienda.

Los ejercicios aeróbicos sin embargo requieren un esfuerzo menor y se orientan a personas con una vida sedentaria.

Ejercicios aeróbicos para perder peso

Estos son los ejercicios aeróbicos más aconsejados para perder peso:

  • Ejercicios aeróbicos sencillos como caminar, correr al trote, practicar la natación, ir en bicicleta, bailar, … durante al menos tres veces por semana y durante un mínimo de treinta minutos, para aquellas personas que se inician en la práctica de actividad física.
  • Ejercicios con pesas en días alternos durante al menos cuarenta minutos para las personas que acuden a un gimnasio regularmente .

Además de la práctica habitual de ejercicio físico, es necesario llevar una dieta sana con pocas grasas y azúcares para poder conseguir perder peso para siempre.

Adelgazar caminando

La mejor forma para adelgazar es ponerle ganas a nuestros ejercicios y hacerlos como realmente deberían de ser; pero en ocasiones la pereza hace acto de presencia para dificultar esta tarea.

Por ello nosotros te crearemos una rutina sencilla que casi no la vas a sentir porque se trata de caminar apenas 10 minutos al día para adelgazar; así es como empezaremos hasta crear un tiempo de 30 minutos diarios de caminata.

Caminar para adelgazar

Puede ser que digas que como vas a hacer ahora para caminar 10 minutos, pues despreocúpate. Cuando estás en casa limpiando, cocinando, hasta cuando vas al supermercado a comprar alimentos es cuando estás caminando. La diferencia está en que no lo haces continuamente y es por eso que lo recomendable es que empieces a caminar sin parar. Puedes decirle a alguna persona que también quiera adelgazar que te acompañe a trabajar y si trabajan en el mismo lugar o cerca pueden irse caminando. También puedes aprovechar el tiempo por la noche para hacer una caminata hacia el parque o quizás a ver algun amigo.

Empezar a caminar

Solo necesitas sentirte cómodo, vas a lograr eso con un vestuario apropiado, puede ser que con unas buenas zapatillas. Lo ideal es sentirse cómodo y que caminar se convierta en un hábito de buen gusto para que así incentives también a tu cuerpo y tus emociones a querer caminar siempre.

Trata de mantenerte de manera recta cuando empieces a caminar, como si fueras un atleta que suele caminar. Es habitual que durante la caminata aparezca la sensación de habre; no debemos consumir más que agua y una pieza de fruta. De lo contrario, recuperamos rápidamente las calorías perdidas al caminar.

Plataforma vibratoria para adelgazar

La plataforma vibratoria es un aparato que transmite micro vibraciones al cuerpo. Los músculos se contraen a una velocidad notablemente más alta que con el entrenamiento traidicional que uno puede encontrar en un gimnasio o haciendo ejercicios caseros.

La plataforma vibratoria ¿funciona para adelgazar?
La plataforma vibratoria debe combinarse con una dieta saludable y otros ejercicios, pero la plataforma puede resultar muy beneficiosa para adelgazar.

Beneficios de los ejercicios con plataforma vibratoria

1) Es muy útil para personas que no tienen mucho tiempo libre. Unas tres o cuatro sesiones semanales de 15 minutos cada una son suficientes para obtener buenos resultados y adelgazar.
 
2) Favorece la circulación sanguínea. Una buena irrigación no sólo da un buen color sino que además es esencial para estar en forma y combatir el colesterol.
 
3) Ayuda a tener menos celulitis. No olvides que para combatir la celulitis también hay ciertos alimentos que son muy beneficiosos.
 
4) Ayuda a una mayor coordinación de tu cuerpo.
 
5) Alivia el stress. La vida moderna puede ser muy agitada y agobiante, pero algunas sesiones de plataforma vibratoria te ayudan a estar con un poco más de paz.
 
6) Es muy eficiente. 15 minutos de ejercicios en plataforma vibratoria equivalen a una caminata de 10 km aproximadamente.
 
7) Quema gran cantidad de calorías . Lo que hace que la plataforma vibratoria sea una excelente forma de adelgazar.
 
8) Tonificación muscular. Ayuda a reafirmar zonas como glúteos o abdominales.
 
9) Funciona como activador para la regeneración de la piel.
 
10) Mejora tu rendimiento físico.

Ejercicios para abdominales

Los abdominales los utilizamos en todas las actividades de la vida diaria. Mantener unos abdominales fuertes hace más fácil las actividades diarias, además de aportar una figura mas esbelta y un vientre con aspecto plano y duro.

Para ejercitar tu abdomen adecuadamente sigue nuestra rutina que te mostramos aqui debajo.

Ejercicio 1

Abdominales: ejercicio 1Finalidad del ejercicio: ejercitar los abdominales de abajo.

Postura del cuerpo : Extiende los brazos en los lados, flexiona la pierna derecha hacia arriba, la izquierda doblada en el suelo como muestra la figura.

Como moverse: Traete la rodilla hacia el pecho primero con una rodilla, y después cambiar de posición y traer la otra rodilla al pecho.

Ejercicio 2

Abdominales: ejercicio 2Finalidad del ejercicio: ejercitar los abdominales de arriba y los lados.

Postura del cuerpo: manos detrás de la cabeza, y rodillas dobladas como muestra la figura de arriba.

Como moverse: acercate tu hombro derecho a tu rodilla izquierda, subiendo el codo y levantando la rodilla.

Ejercicio 3

Abdominales: ejercicio 3Finalidad del ejercicio: ejercitar los abdominales de arriba.

Postura del cuerpo : manos detrás de la cabeza, y rodillas dobladas como muestra la figura de arriba.

Como moverse:
levantaa la cabeza y los hombros y después hechate para detras

Ejercicio 4

Abdominales: ejercicio 4Finalidad del ejercicio: ejercitar los abdominales de arriba.

Postura del cuerpo : manos detrás de la cabeza, y piernas subidas en una silla.
Como moverse: levantar la cabeza y los hombros y después echarse para atrás

Ejercicio 5

Abdominales: ejercicio 5Finalidad del ejercicio: ejercitar los abdominales de abajo.

Postura del cuerpo : manos detrás de la cabeza, y piernas subidas en una silla.
Como moverse: levantar las piernas hasta la altura de la cintura y luego volver a ponerlas en la silla.

Si es que es tu primera vez, vete despacio y haz de 1 a 8 de cada ejercicio.
Después de tu primera vez, si te ves con fuerza y no sientes ninguna molestica, haz de 8 a 10 de cada ejercicio.

Estos ejercicios están muy recomendados para fortalecer los abodominales y conseguir un vientre más plano. Una buena rutina de ejercicios consiste en realizar de 15 a 20 repeticiones de cada ejercicio todos los días: de esa forma los resultados están garantizados.

Ejercicios para adelgazar en casa

Dentro de la comodidad de nuestra casa existen multitud de ejercicios para adelgazar que podemos realizar. Estos ejercicios son muy sencillos y no requieren de máquinas.

Los ejercicios para adelgazar en casa los podemos realizar sin dificultad alguna y además te ayudarán a perder peso y volumen en distintas zonas del cuerpo.

Tipos de ejercicios para adelgazar

 

Ejercicios para adelgazar en casa

Empezaremos realizando unos 5 minutos de ejercicio aeróbico. es un ejercicio muy activo y que te ayudara a fortalecer tanto los brazos como las piernas.Con este ejercicio de salto a la comba tonificarás y fortalecerás los gemelos, cuadriceps, hombros, deltoides. Ayuda mucho a fortalcer los musculos del corrazon, por ser un ejercicio aeróbico.Este tipo de ejercicios aeróbicos, nos ayudará a quemar calorías sobrantes y sudar la camiseta. Al principio, si te cuesta un poco, puedes probar a realizar el ejercicio sin la cuerda.
Ejercicios para adelgazar en casa Despues del ejercicio aeróbico, proseguiremos con dos series de 10 a 15 repeticiones de sentadillas. Es un ejercicio muy sencillo, se basa en permanecer de pie, juntando los pies, con la espalda recta y flexionar las rodillas como si fuéramso a tocar el suelo con el culo, una vez abajo, volver a subir con la espalda bien recta. Si ves que pierdes el equilibrio, puedes sujetarte con alguna silla o realizar el ejercicio junto al marco de una puerta o lugar donde puedas apoyarte.
Ejercicios para adelgazar en casa A continuación debemos realizar dos series de abdominales, de unas 10 ó 15 repeticiones. Este ejercicio te ayudara a fortaceler el abdomen, y a conseguir un vientre plano. Poco a poco iras modelando la zona de la barriga, hasta dejarla dura.
Ejercicios para adelgazar en casa Despues de haber hecho las abdominales, continuaremos con unas rotaciones de cintura. Nos pondremos de pie con los pies un poco separados y sin levantarlos del suelo, haremos un giro de la cintura hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Haremos 2 series de 10 repeticiones.
Ejercicios para adelgazar en casa Como ultimo ejercicio haremos dos series de 10 repeticiones de flexiones. Este ejercicio es bastante sencillo, si ves que no puedes hacerlo apoyando los pies, puedes apoyar las rodillas, de este modo será mucho menor el peso que levantemos. Puedes hacer unas 2 series de 8 repeticiones. Con esto, fortaleceras pecho, brazos, y espalda. Es un ejericio muy completo.

Ejercicios para adelgazar los brazos

Los siguientes ejercicios para adelgazar los brazos pueden realizarse tanto de pie como sentado en un taburete. Además de eliminar grasa, también se consigue eliminar la flacidez de los brazos.

Te vamos a ofrecer una serie de ejercicios para adelgazar los brazos. Lo primero de todo es conseguir unas pequeñas pesas o mancuernas. Si no tienes , puedes utilizar unas botellas y rellenarlas con agua mismo, o cualquier recipiente que se puede llenar de gua y sea facil para poder mantener en las manos.

3 ejercicios para fortalecer y adelgazar los brazos
1. Coge pesas y pon los brazos pegados al costado, empieza levantando uno de los brazos, hasta dejarlo a la misma altura del hombro, y ahora ve bajandolos lentamente.  ( Repite esta operacion hasta 20 veces alternano cada brazo). Recuerda mantener la espalda bien recta.

2. En la misma posición que antes, extiende los brazos a la altura del hombro y sosteniendo la pesa lleva tu mano hacia tu hombro ( como el tipico ejercicio de biceps )y vuelve a extenderlo. Haz 20 repeticiones alternando de nuevo cada brazo.

3. El tercer ejercicio para adelgazar los brazos consiste en tener los brazos estirados hacia adelante y llevar las manos hacia el cuerpo. Con esto además de los brazos estarás fortaleciendo el pecho.

Ejercicios rápidos y efectivos para adelgazar

Acompañar la dieta con una serie de ejercicios rápidos y efectivos para adelgazar produce como resultado una mayor pérdida de peso y de manera más rápida, además de mejorar nuestra salud en general.

Todos sabemos que cuando iniciamos una dieta para adelgazar es fundamental acompañarla de alguna actividad física como complemento, y es ahí donde muchos desisten de la idea de ir a un gimnasio, debido a que puede resultar un gran sacrificio y nos desanimamos.

Pero a no preocuparse porque existe algunos ejercicios rápidos y fácil para adelgazar, que se pueden realizar a todo momento, son gratis y no tan exigentes y agotadores.

Un excelente acompañante a la hora de hacer cualquiera de estas actividades es siempre la música que nos gusta, nos motiva y ayuda con los tiempos, por ejemplo nos podemos poner como meta realizar alguna actividad física en casa durante el tiempo que dure la reproducción de un Cd completo, que generalmente es de una hora, con esto estaríamos garantizando ese tiempo de ejercicios como un tiempo excelente para dedicarle a una rutina diaria.

Ejercicios eficaces para adelgazar

Estos mini-ejercicios le ayudara a quemar calorías y también prepara su cuerpo para una exigencia futura más rigurosa si deseamos incorporar el gimnasio en nuestra rutina.

  • Bicicleta: realizar un paseo en bicicleta por el parque o en la playa, donde puedas encontrar un camino a través de la naturaleza. Un ritmo cómodo quema aproximadamente 380 calorías por hora. Además ayuda a reafirmar los muslos.
  • Caminar: Es una actividad muy recomendada, no solo porque es un excelente ejercicio que nos ayuda a mejorar la circulación, sino que es recreativo, generalmente se hace al aire libre, con el cual podremos perder unas 300 calorías por hora si caminamos por un parque, playa o alguna colina es aún mejor puesto que tus músculos trabajaran más.
  • Sentadillas: Puedes hacerlas en la comodidad de tu casa, solo necesitas de una silla, te paras delante de ella y mantén los brazos hacia adelante para no perder el equilibrio, luego doblar las rodillas y bajar el cuerpo hasta llegar al asiento pero no sentarse y luego póngase de pie lentamente, puede repetir 12 a 15 veces por día.Bicicleta
  • Abdominales: es verdad que son uno de los ejercicios más difíciles de hacer y que son agotadores, pero existe una forma divertida e igual de efectiva, solo debes arrojar los cerillos para encender el fuego al piso, o palillos de dientes, o cualquier cosa pequeña en cantidades, es decir unas 15 o 20, entonces debes recogerlas una a una sin agacharte solo inclinándote, para que trabaje la zona del abdomen, es el mismo ejercicio que las abdominales que conocemos pero más sencillas de hacer.

Cómo quemar calorías rápido y fácil

Hoy en dáa, muchas son  las personas que nos preguntamos cómo quemar calorías rápido y fácil, sin ponernos a dieta que nos hagan sentir hambre.

La clave del éxito para quemar más calorías radica en modificar nuestro estilo de vida.  Es necesario adoptar un estilo de vida saludable basado en el ejercicio fisico a diario, una alimentacion variada y adecuada y por supuesto huir del sedentarismo. Esta fórmula bien aplicada junto con un poco de paciencia, nos hara quemar calorias y nos facilitara el proceso de adelgazamiento

Quemar calorías sin darnos cuenta

Practicar ejercicio físico de manera regular es la mejor manera para perder calorías rápidamente. Son muchas las posibilidades, pero seguramente caminar es la más popular y saludable. Pasear y caminar todos los dias: en un paseo normal de 45 min podemos llegar a quemar hasta 200 calorias. Además, todas las actividades cotidianas pueden suponer una pérdida de 250 calorías al día.

Ejercicios para quemar más calorías

La ecuación es bastante sencilla: hacer ejercicios aumenta el consumo de calorías lo cual nos ayuda a eliminar el excedente de grasa acumulada.

Los ejercicios para adelgazar más recomendables son los deportes aeróbicos: correr, natación y ciclismo. Muchas veces por culpa de nuestras ocupaciones no podemos hacer estas actividades por lo que es recomendable por ejemplo, dejar el automóvil y caminar al menos por unos 30 minutos, o en lugar de usar el elevador subir las escaleras si trabajamos en un edificio.

Ejercicios de gimnasio para quemar calorías

Otros ejercicios para perder kilos y moldear nuestro cuerpo más específicos son las abdominales, las flexiones de brazos. Podemos acudir a un gimnasio y solicitar ayuda a un profesional que nos indique cual es la mejor actividad física a desarrollar es lo más recomendable. Pero recuerden que para lograr el éxito se necesita tener constancia y continuidad así como comenzar poco a poco la actividad para ir incrementando la actividad física con el tiempo.

A continuación algunos ejercicios para perder kilos y tonificar partes específicas del cuerpo

  • Pecho: natación, aparatos del gimnasio.
  • Brazos: natación, pesas, y deportes como voley y baloncesto.
  • Abdomen: abdominales, bicicleta y natación.
  • Piernas: caminar, correr, bicicleta y natación.
  • Glúteos: subir escaleras, correr y caminar.

Cuándo hacer ejercicio físico

Hacer ejercicio para adelgazarPara realizar ejercicio físico con el objetivo de adelgazar satisfactoriamente es necesario tener también un hábito de comidas saludable y ordenado.

Entrenar por la mañana con el estómago vacío es un error ya que el cuerpo en ayunas no quema grasas y calorías satisfactoriamente. Tampoco se recomienda cenar tarde y acostarse a dormir inmediatamente ya que las calorías son mantenidas en el cuerpo sin desgaste que las libere.

Hacer ejercicio por la mañana o por la noche

Hacer ejercicio por la mañana o por la noche depende de los hábitos de cada persona. Por la mañana hay que luchar con la pereza y el sueño, lo que puede llevar a una calidad de los ejercicios más baja. Por la noche en cambio, el cuerpo ya se encuentra con su temperatura más alta; por ello se considera el momento óptimo para realizar actividad física.

Por otro lado, el aspecto positivo de practicar por la mañana es que aporta más consistencia y frecuencia que a la noche. Quizá porque al terminar el día, una ya se siente agotado la jornada.

Consejos para hacer ejercicio

  • Para quienes les gusta hacer ejercicio por la mañana, se recomienda un desayuno fuerte rico en hidratos de carbono y esperar alrededor de 30 minutos antes de emprender la actividad.

  • Aquellos que gusten de hacer ejercicios por la noche, una rutina aconsejable sería cenar temprano y esperar una hora antes de asistir al gimnasio o salir a correr. Al finalizar los ejercicios, se recomienda un momento de relax antes de acostarse a dormir, que puede ser ver televisión o leer un libro.

  • Por último, tener en cuenta que por la tarde se puede llegar a trabajar más y es menor el riesgo de lesiones debido al estado de alerta y conciencia muscular.

Body Pump para adelgazar

Body Pump para adelgazarLos ejercicios de Body Pump para adelgazar destacan por el gasto de calorías y la fortaleza física que proporcionan.

El Body Pump se presenta como una alternativa a las máquinas de fitness muscular. Las clases de Body Pump mejoran la fuerza y la resistencia combinando la música con la utilización de barras y discos intercambiables. La práctica de Body Bump permite conseguir un gasto de calorías elevado a la vez que se tonifican los músculos de todo el cuerpo.

Ejercicios de Body Pump

Una clase de Body Pump empieza con un calentamiento utilizando pesas ligeras.

    A continuación, el profesor nos guía a través del entrenamiento de los diferentes músculos: pecho, espalda, hombros y abdominales. De esa forma se trabaja gran parte de los músculos del cuerpo quemando grasas y calorías. Ejercicios Body Pump

Por último, la música nos acompaña para relajar los músculos y finalizar los ejercicios.