Cómo eliminar grasa de piernas y caderas

Eliminar la grasa de las piernas y caderas es una de las mayores preocupaciones de las mujeres. Ejercitar piernas y caderas para quemar la grasa de esas zonas es la mejor solución. Sin embargo, muchas mujeres únicamente consiguen aumentar el tono muscular y la fuerza, pero no eliminar la grasa.

¿Por qué cuesta eliminar la grasa?

Cuando hacemos ejercicios localizados para piernas, caderas, brazos, etc., no necesariamente la grasa almacenada en esa zona desaparecerá de forma automática. Incluso, no existe una aprobación científica para la disminución localizada de tejido adiposo.

Esto sucede porque a pesar de que el cuerpo reduce la grasa paralelamente en todas partes, hay algunas áreas en las que existe más sensibilidad a la lipólisis (degradación de las grasas), que en otras. Siendo así, se elimina más rápido el tejido adiposo acumulado en los órganos internos, miembros superiores y abdomen; que en muslos, glúteos y caderas.

Si buscas bajar la grasa de las piernas puedes practicar ejercicios para las mismas o en otro grupo muscular grande, lo importante es quemar calorías, lo cual se consigue efectivamente con los ejercicios para piernas, glúteos, espalda y tórax. Quiere decir, que ejercitando los músculos de la espalda y tórax, puedes eliminar la grasa de las piernas y caderas, o viceversa.

Consejos para eliminar la grasa de caderas y piernas

  • El primer consejo es seguir una dieta sana y equilibrada en lo que respecta a la cantidad de calorías que consumes y gastas.
  • Haz ejercicios para estimular los grandes grupos musculares, de modo que quemes por lo menos 2500 Kilocalorías por semana.
  • Cuando logres reducir la grasa de brazos, abdomen y espalda, pero la de las piernas y caderas no; no pierdas el ánimo, persiste con la dieta y la actividad física hasta que logres tu objetivo.

Cómo tener unas piernas perfectas

Para tener unas piernas perfectas que sean bonitas, hermosas y tonificadas no es cuestión de seguir una dieta, sino más bien una rutina de ejercicios, si es constante en los ejercicios pronto comenzarás a ver los resultados.

Para la flacidez en las piernas: sentada en el borde de una silla y con la espalda inclinada hacia el respaldo dobla las rodillas hacia ti misma y mantenlas así unos segundos, extiende y vuelve a contraer. Haz 3 series de 5 veces.

Para endurecer las piernas: acostada en el piso con los brazos extendidos por los costados, sube una pierna manteniéndola recta lo más alto que puedas, déjala en esa posición unos segundos. Alterna la otra pierna. Haz 5 series de 3 veces cada pierna.

Para adelgazar las piernas y endurecerlas: sube y baja las escaleras, inicialmente 5-10 minutos hasta llegar a 15 minutos. De igual manera aumenta el ritmo.

Piernas cansadas

Si tiene problema de pesadez y cansancio que se concentra en las piernas, durante la ducha alterne el agua caliente y fría. Aplique una crema refrescante o algún aceite que ayude a la circulación y dedique un momento de masaje.

Si está mucho tiempo sentada recuerde levantarse con frecuencia y estirar las piernas. Evite mantener las piernas cruzadas por mucho tiempo, porque esta postura también dificulta la circulación.

Evite el consumo de bebidas gaseosas y mantén una dieta balanceada, los buenos hábitos con la comida y el ejercicio frecuente permiten tener unas piernas perfectas, bonitas, hermosas y sobre todo sanas.

Cómo prevenir las varices

La mejor manera para prevenir las varices es llevar un programa de ejercicios físicos, controlar nuestro peso y llevar una alimentación sana.

Ejercicios para prevenir las varices

Algunos ejercicios muy recomendables para prevenir las varices son caminar, correr, montar en bicicleta y  todo lo que pueda hacer que se vaya a activar nuestra circulación y los músculos de la zona de las pantorrillas.

Circulación de la sangre

La buena circulación es lo más importante a la hora de evitar que la sangre se acumule en las varices. Si ya las tenemos, olvídate de hacer sesiones de ejercicios extenuantes. Y, antes de llevar a cabo una tabla de ejercicios, debemos hablar con nuestro médico.

Alimentación para prevenir las varices

También, debemos llevar una alimentación, que sea rica en fibras – así, lograremos tener una buena regularidad intestinal, y lograr nuestro peso ideal-. Debemos evitar el uso de tacones alto o, incluso, que sean muy plano. También, olvídate de la ropa muy ajustada, ya que va a dificultar la circulación. Haz duchas calientes en tus piernas y, alternas, con agua fría -alterna unos minutos de chorros de agua fría, con otros de agua caliente-.

Otros consejos para prevenir la aparición de las varices

Realiza masajes, con las piernas en alto, que vayan del tobillo a la rodilla. Duerme con los pies levantados, de forma ligera y evita las temperaturas altas.

Muslos delgados

Conseguir unos muslos delgados y combatir la acumulación de grasa en las caderas y las piernasse consigue realizando determinados ejercicios físicos para estas áreas. Además, son útiles el té de hierbas y los masajes reductores.

La clave para combatir la acumulación de grasa en los muslos es evitar la vida sedentaria. Para ello, ningún plan para adelgazar ni crema adelgazante será eficaz si no se mueve.

Debemos movernos, ya sea caminar, bailar, nadar, montar en bicicleta o realizar ejercicios para las partes específicas del cuerpo.

Consejos para adelgazar las piernas

Desde un punto de vista nutricional, se recomienda seguir los siguientes consejos:

  • Seguir una dieta balanceada rica en frutas y verduras, ya que contiene una gran cantidad de agua y la ingesta de vitaminas y minerales son importantes.
  • Tomar infusiones de té verde todos los días.
  • Aumentar el consumo de alimentos ricos en fibra (cereales, frutas secas, ..) y  calcio (leche, queso y yogur descremados). Tanto la fibra como la absorción de calcio límitan la grasa en el intestino y ayudan a promover su eliminación.
  • Beber 2 litros de agua al día, incluso cuando no sienta sed; es obvio que se debe evitar el consumo de bebidas gaseosas también ricas en hidratos de carbono.
  • También es aconsejable realizar masajes en las piernas y los muslos, preferiblemente antes de aplicar la crema adelgazante. El aceite de almendra, la menta y el romero son remedios naturales y muy eficaces. Realizar movimientos circulares ascendentes en las piernas desde los tobillos hasta las caderas y la espalda.
  • También puede tomar duchas de agua fría: se alternan chorros de agua fría y caliente y se masajean las piernas desde los tobillos hasata las caderas. De esta manera se activa la circulación sanguínea y se tonifica la piel.

Piernas largas y bonitas

Piernas bonitasUnas piernas largas y bonitas son un arma de seducción infalible. Te ofrecemos algunos trucos para lucir piernas y atraer miradas.

Consejos para lucir unas piernas largas y bonitas

  • El autobronceador ayuda a ocultar moretones e imperfecciones de la piel, haciendo que las piernas se vean más delgadas y atractivas.
  • Una crema reafirmante con cafeína ayuda a estirar tu piel, fortaleciendo las piernas sin necesidad de hacer ejercicios específicos para las piernas.
  • Para conseguir un buen look, podemos añadir un poco de brillo en la piel desde la parte superior del muslo, bajando por la rodilla y hasta la parte superior del pie de una sola vez.
  • Usar tacones de color nude alarga las piernas; los tacones además hacen que los músculos de las piernas y de los glúteos luzcan más firmes.
  • Las medias del tono de tu piel ayudan a ocultar cualquier imperfección en las piernas.

Adelgazar las piernas

La mejor forma de adelgazar las piernas es realizar ejercicio aeróbico de forma regular. Los siguientes ejercicios ayudan a estilizar las piernas: caminar, correr, subir escaleras, montar en bicicleta y patinar.

 

Cómo tonificar las piernas

Cómo tonificar las piernasCon pequeños trucos sobre cómo tonificar las piernas se pueden obtener unas piernas hermosas y tonificadas sin necesidad de seguir una dieta específica.

Las rutinas de ejercicios garantizan los resultados si se es constante en los ejercicios.

Ejercicios para tonificar las piernas

  • Ejercicios para la flacidez de piernas: sentada en el borde de una silla y con la espalda inclinada hacia el respaldo dobla las rodillas hacia ti misma y mantenlas así unos segundos, extiende y vuelve a contraer. Haz 3 series de 5 veces.
  • Ejercicios para endurecer las piernas: acostada en el piso con los brazos extendidos por los costados, sube una pierna manteniéndola recta lo más alto que puedas, déjala en esa posición unos segundos. Alterna la otra pierna. Haz 5 series de 3 veces cada pierna.
  • Ejercicios para adelgazar las piernas: sube y baja las escaleras, inicialmente 5-10 minutos hasta llegar a 15 minutos. De igual manera aumenta el ritmo.

Consejos para unas piernas perfectas y hermosas

  • Si tiene problema de pesadez y cansancio que se concentra en las piernas, durante la ducha alterne el agua caliente y fría. Aplique una crema refrescante o algún aceite que ayude a la circulación y dedique un momento de masaje.
  • Si está mucho tiempo sentada recuerde levantarse con frecuencia y estirar las piernas. Evite mantener las piernas cruzadas por mucho tiempo, porque esta postura también dificulta la circulación.
  • Evite el consumo de bebidas gaseosas y mantenga una dieta balanceada: los buenos hábitos con la comida y el ejercicio frecuente permiten tener unas piernas hermosas y sobre todo sanas.

Tratamientos para las varices

Tratamientos para las varicesLas varices son causadas por un trastorno circulatorio. Existen distintos tratamientos para las varices: tratamientos quirúrgicos, no quirúrgicos y también tratamientos naturales.

Las varices son venas superficiales que se han dilatado de forma permanente dificultando el retorno adecuado de la sangre al corazón. Se pueden presentar en varias partes del cuerpo siendo las más comunes las localizadas en las piernas o venas varicosas, aunque también pueden aparecer en la vulva o en el esófago.

Causas de las varices

La principal causa de aparición de las varices es la predisposición genética. Un embarazo, la obesidad y la vida sedentaria son otras de las causas que dan lugar a la formación de varices.

Tratamientos de las varices

En ocasiones es necesario acudir a la cirugía para acabar con las varices. En la actualidad existen tratamientos quirúrgicos poco invasivos para acabar mediante una sencilla intervención con las varices.

Pero existen también varios tratamientos médicos para acabar con las varices sin acudir a la cirugía,  como: el tratamiento esclerosante o la crioesclerois. Igualmente, la termocoagulación se utiliza en el tratamiento de varices pequeñas: consiste en la aplicación de calor en la vena para que esta se seque.

Entre los tratamientos naturales para las varices destacamos los zumos vegetales como los de zanahoria o el de espinacas y la infusión de castaño de indias que repara y tonifica las venas por sus propiedades astringentes y antiinflamatorias.

Existen también cremas y geles para las varices que ayudan a paliar las molestias de las venas varicosas. Muchas de estas cremas para varices tienen propiedades refrescantes que favorecen la circulación sanguínea y el descanso.

 

Tratamientos láser para las varices

Además, los tratamientos láser para las varices son uno de los métodos más eficaces para solucionar el problema de las varices, aunque se utilizan sobre todo para las varices de mayor tamaño.

Cómo estilizar las piernas

Cómo estilizar las piernasUna serie de sencillos consejos de autoestilismo sobre cómo estilizar las piernas pueden también ayudar a disimular unas piernas gruesas.

Pantalones para disimular las piernas gordas

El pantalón debe de ser con mucho caída, de pata ancha y recta y ajustado a la cintura y a la cadera. Las personas con piernas gordas deben evitar las bermudas, los pantalones pitillo y los shorts.

Vestidos y falda para disimular las piernas gordas

El vestido largo hasta la rodilla, es el que más favorecerá a las personas con piernas gruesas; usar medias oscuras ayudará a disimular unas pantorrillas anchas. Se deben evitar las minifaldas.

Colores que ayudan a disimulan una piernas gordas

Se deben escoger pantalones y faldas en tondos oscuros, el toque de color lo pueden aportar las prendas de la parte superior o los accesorios.

Por último, unos zapatos de tacón alto ayudan igualmente a estilizar las piernas y la figura, disimulando de nuevo unas piernas gruesas.