Cómo endurecer el trasero

Para poder combatir la flacidez en la zona de los glúteos tenemos que realizar ejercicios con constancia y esfuerzo. Si realizamos estos ejercicios de manera constante durante un período de tiempo, vamos a notar resultados.

 

Si sentimos tirones en la zona lumbar o dolor en la zona de la cadera, entonces, estamos haciendo mal el ejercicio. Los ejercicios los podemos hacer todos juntos, combinarlos u organizarlos en series. Pero, si nos aburren los ejercicios, en cualquier momento del día, podemos contraer y relajar los músculos de nuestras nalgas, estando de pie, las veces que nos apetezca.

Ejercicios para endurecer el trasero

Así, vamos a trabajar los músculos y los resultados se verán en menos tiempo. Un ejercicio:

  • Se hace de pie, apoyamos las manos en la silla, y colocamos nuestra espalda bien recta.
  • Elevamos una pierna, hacia atrás, hasta que notemos que el músculo del trasero se ha tensado.
  • Repetimos 10 minutos, con cada pierna. Y cambiamos de pierna.

Otro tipo de ejercicio para endurecer los glúteos:

  • Apoyamos las manos y las rodillas en el suelo.
  • Colocamos la espalda recta.
  • Elevamos una pierna hacia atrás.
  • Repetimos 10 veces y cambiamos de pierna.

Ejercicios para fortalecer los glúteos

Todos sabemos que hoy en día nuestro físico es un arma de seducción, y porque no decirlo … todos y todas quisiéramos lucir un bonito trasero.

Si quieres levantar tus glúteos, y lucir un cuerpo bonito y esplendido sigue leyendo con nosotros, porque te vamos a enseñar una serie de muy buenos ejercicios para aumentar y fortalecer los glúteos. Con estos ejercicios bien hechos, en unas pocas semanas notarás la diferencia y te ayudaran a endurecer y estilizar esa parte del cuerpo, que hoy en día, tanto preocupa a hombres y mujeres.

Ejercicio para aumentar los glúteos

  • Arrodíllate en el suelo y colócate en cuatro patas, con las rodillas en el suelo.
  • Levanta la pierna izquierda con la rodilla doblada.
  • Mantén esta posición durante unos segundos.
  • Vuelve a tu posición inicial y repite el ejercicio, con la pierna derecha, haz 3 series de 10 ejercicios.
  • Luego, en la misma posición, extiende la pierna izquierda hacia atrás e inspirando levántala lo más alto posible, luego bájala.
  • Repite unas 3 series de 10 ejercicios de este tipo.

Este es un ejercicio ideal para levantar y estilizar los glúteos. Un buen método es realizarlo durante un periodo de 15 minutos todos los días. Si eres constante obtendrás rápidamente buenos resultados: unos glúteos perfectos.

Glúteos firmes en poco tiempo

Glúteos firmes en poco tiempoConseguir unos glúteos firmes en poco tiempo requieren una dieta equilibrada acompañada de ejercicio físico para quemar grasas y obtener unas nalgas perfectas.

La razón por la que las grasas se acumulan en la zona de los glúteos, los muslos y la cadera es la hormona femenina llamada estrógeno. Con el objetivo de tonificar y endurecer los músculos se hace necesario seguir una dieta sana y equilibrada rica en frutas, vegetales y beber alrededor de 2 litros de agua al día para drenar y eliminar toxinas.

Ejercicios para conseguir glúteos firmes

Del mismo modo, es necesario también acompañar la dieta de actividad física que trabaje esa zona del cuerpo.

Practicar Pilates, caminar, correr, montar en bicicleta o subir y bajar escaleras son actividades que tonifican los músculos de las piernas y los glúteos.

Las zapatillas deportivas EasyTone de Reebok son de gran ayuda a la hora de realizar ejercicio físico ya que consiguen tonificar piernas y glúteos al andar o correr.

Igualmente, los masajes y los tratamientos de envolturas calientes de barro o algas tonifican, refirman y limpian de impurezas la zona, ayudando a reducir la celulitis, eliminar la piel de naranja, disimular las cartucheras y darle a la piel un aspecto más firme y natural.