Cómo reducir la grasa corporal

Entre los puntos que debemos tener en cuenta a la hora de reducir la grasa corporal está, en primer lugar, paciencia: como mucho podremos perder entre un kilo y kilo y medio a la semana, o sea, entre 5 y 6 kilos, al mes. Y, por supuesto, será más fácil perder la grasa, al principio, que al final.

También, debemos marcarnos unos objetivos realistas, y debemos asimilar que hay personas que tienen una genética y, otras, otra. Unas personas poseen más tejido muscular que otra. Y, otras, poseen más células de grasa. Los más “desafortunados” son los que tienen una mezcla de los dos.

Ciclos de ingesta calórica

Es recomendable hacer ciclos de ingesta calórica.  Con una media de 1500 calorías, unos días consume 1800 calorías; otros, 1300 calorías; otros 1500 calorías.

Ejercicio físico de manera regular

Por otro lado, debemos ser constantes; si sólo realizamos pesas unos pocos días o ejercicios aeróbicos una vez al mes no lograremos eliminar la grasa corporal.

Cuidar la dieta diaria

Lo mismo ocurre si no vigilamos nuestra dieta diaria: tomar un trozo de tarta de chocolate entre horas, realizar una cena muy abundante, … entonces tiraremos por tierra todo el esfuerzo realizado.

Por tanto, debemos cuidar nuestra dieta, realizar trabajos con pesas, al menos tres veces a la semana o bien movernos (caminar, bailar, practicar un deporte o correr) a diario: de esa forma realizamos ejercicio cardiovascular todos los días.

Cómo moldear la figura

Cómo moldear la figuraAlgunas personas con un índice de masa dentro de los valores normales, se preguntan cómo moldear la figura con fines estéticos.

Una dieta sana y equilibrada acompañada de ejercicio físico regular puede ser suficiente para mantener el peso dentro de los valores recomendables. Sin embargo, son muchas las personas que buscan corregir lo que consideran defectos físicos o problemas estéticos: adelgazar los glúteos, cintura, abdomen, nalgas, estilizar las piernas, …

Ejercicios para moldear la figura

Los ejercicios físicos localizados varían según la parte del cuerpo que se busca moldear. Básicamente, consiste en realizar de forma repetitiva un mismo ejercicio con el objetivo de lograr tonificar determinadas zonas musculares.

La mejor forma de empezar es acudir a un gimnasio, en donde un profesor cualificado nos recomendará la rutina de ejercicios apropiada para cada grupo muscular. Si por el contrario decidimos realizar los ejercicios por nuestra cuenta, es recomendable ser prudentes y suspenderlos al sentir fatiga o dolor.

 

  • Estilizar las piernas: Correr es el mejor ejercicio para tonificar y estilizar las piernas. Caminar, subir escaleras o realizar ejercicios de step son también buenas alternativas.
  • Pectorales: Colocarse delante de una barra fija con la columna recta y los brazos estirados. Flexionar los brazos hasta tocar la barra con las yemas de los dedos; realizar 3 series de 10 repeticiones.
  • Abdominales: Estirarse en el suelo con los brazos junto al tronco; flexionar una pierna y levantarla lentamente hasta la altura del pecho; realizar 3 series de 10 repeticiones cada una intercalando ambas piernas.ecto al tronco. Endurecerá todos los músculos del estómago. Repetir 3 series de 12 ejercicios cada una.
  • Glúteos: Situarse de pie, realizar una zancada hacia delante y flexionar la pierna hasta tocar el suelo con la rodilla de la pierna atrasada en el suelo. Retroceder a la posición original haciendo fuerza con la pierna flexionada.