Adelgazar durmiendo

¿Cómo es posible adelgazar durmiendo? Si tiene unos kilos extra que quiere perder, póngase el pijama, elija su mejor colchón y empiece a perder esos kilos molestos de la manera más sencilla: durmiendo.

Los adultos suelen adolecer de falta de sueño y por lo tanto disminución de la energía. Y la falta de sueño puede acabar por convertirse en un problema de exceso de peso e incluso obesidad.

1. Cuando usted duerme mal, come mal

Cuando estamos cansados, es más difícil de evitar los alimentos que no nos convienen. En este caso, la comida se convierte en un anti-estrés y nos da la sensación de estar descansado y tener más energía. Es un error: los alimentos no pueden compensar la falta de sueño.

2. Cuanto más estresado está, más engordamos

El estrés y la tensión a la que nos enfrentamos a lo largo del día puede dar lugar a períodos de insomnio. Para superar estos problemas, nuestro cuerpo adopta medidas de emergencia tales como aumentar las reservas de grasa corporal para hacer frente a posibles dificultades.

3. Al dormir poco ingerimos más calorías

Si después de comer se siente todavía con ganas de picar algo, trate de dormir una siesta y verá que al despertarse la sensación de hambre se ha ido.

4. Se adelgaza mientras se duerme

Cuando dormimos, nuestro cuerpo libera la hormona del crecimiento, especialmente en los niños. Esta hormona contribuye a perder grasa de manera natural.

Dormir bien para bajar de peso

Dormir bien para bajar de peso es necesario. Para conseguir perder kilos debemos incluir en nuestra dieta ciertos alimentos que a la vez que ayudan a descansar bien, estimulan el metabolismo.

Es lo que se conoce como la dieta de la hibernación: consiste en mantenerse en forma y adelgazar con facilidad aprovechando las virtudes que la regeneración produce en el organismo al dormir.

La Dieta de la Hibernación

La Dieta de la Hibernación fue inventada por un nutricionista y farmacéutico en Escocia. Esta dieta tiene como objetivo que nuestro organismo queme las grasas que hemos ido almacenando durante el día mientras dormimos.

La dieta se basa en tres pilares:

  • La miel: la dieta de la hibernación recomienda tomar una o dos cucharadas de miel por la noche.
  • Alimentación saludable: la dieta de la hibernación recomienda seguir una dieta sana y equilibrada. No comer pan blanco, pizza, hamburguesas, patatas fritas y cerveza.
  • Realizar ejercicios de resistencia, no hace falta acudir al gimnasio, se pueden realizar en casa utilizando como pesas paquetes de arroz o azúcar, por ejemplo

Con esta dieta se pueden llegar hasta a perder cuatro kilos de peso durmiendo en un mes. Además nos ayudará a dormir mejor y a evitar la sensación de cansancio durante el día.

¿Cuánto debemos dormir?

Muchas personas se preguntan cuánto debemos dormir al día; la respuesta depende de cada persona, pero nunca debemos dormir menos de siete horas. Es el tiempo mínimo estimado para que nuestro organismo funcione correctamente y tengamos la vitalidad necesaria para afrontar un nuevo día.

Diversos estudios constatan que una falta de sueño se traduce en un aumento de la sensación de hambre e inducen a un aumento de peso.

La calidad del sueño

Tan importante o más que las horas que dedicamos a dormir es la calidad del descanso. La falta de descanso aumenta las posibilidades de ganar peso de forma rápida a pesar de comer poco y mal.

¿Adelgazar la siesta?

Los expertos afirman que entre veinte y treinta minutos es lo ideal. La siesta aumenta la agilidad mental y los reflejos, el nivel de atención, el sentido del humor e incluso el estado de ánimo. Además, alivia el estrés que puede tener una influencia directa en nuestro peso, por lo que podemos decir que ayuda a ciertas personas a adelgazar.

Pastillas de melisa para dormir mejor

La melisa es una planta relajante comúnmente utilizada como ayuda para dormir mejor en casos puntuales de estrés, nerviosismo o ansiedad.

La melisa también recibe el nombre de citronela, hoja de limón o toronjil.

Usos de la melisa

Si se pregunta para qué sirve la melisa vamos a intentar darle una respuesta. La melisa se utiliza a menudo en la cocina como aromatizante o en combinación con otras hierbas, como la menta verde, para obtener sabores únicos en platos de pescado.

En la medicina tradicional las hojas de melisa (Melissa officinalis) se han prescrito para el tratamiento de trastornos del tracto gastrointestinal, el sistema nervioso, el hígado y la bilis. La melisa también es una planta muy popular en aromaterapia.

Melisa para dormir mejor

La melisa se utiliza para problemas de sueño (insomnio), nerviosismo y problemas de estómago. Por lo general, las pastillas de melisa son un producto que se toma por vía oral siguiendo las indicaciones del fabricante. Por lo general, se toma una pastilla a la hora de cenar. Si no está seguro acerca de cómo tomar las pastillas de melisa, consulte a su médico o farmacéutico.

Dormir poco engorda: nos hace comer más

Por extraño que parezca el dormir poco, menos de 7 horas, puede engordar. Así quedó demostrado en un estudio realizado recientemente a más 1.500 voluntarios.

También en otro estudio quedó determinado que las personas que se acuesta tarde y por ende se levanta tarde son más propensas a engordar que las que por el contrario se acuestan temprano y levanta temprano.

Relación entre horas de sueño y obesidad

La relación entre pocas horas de sueño y obesidad se acentúa aún más en los niños, otro factor de riesgo para engordar es que los adolescentes que duermen poco suelen comer más entre horas, y generalmente ingieren comida de mala calidad, como hamburguesas, pizzas, golosinas, chocolates, etc. todo esto acompañado de ver tv o estar frente a la pc, hace que lleven una vida más sedentaria.

¿Por qué engorda dormir poco?

Dormir poco engorda porque afecta el balance energético del organismo, aumenta el apetito ya que nuestro cuerpo produce menos leptina (hormona que quita el hambre) y más ghrelina que genera el efecto contrario.

Por tal motivo además de llevar una dieta equilibrada, hacer ejercicios, es fundamental dormir alrededor de 8 a 9 horas diarias, para llevar adelante una vida saludable.

Dormir poco engorda

Aunque podría ser contradictorio, estar muchas horas despierto favorece el apetito y el aumento de peso, o esto es lo que indica un estudio de la Universidad de Columbia donde se destaca una cifra importante: las personas que duermen cuatro horas o menos de noche son 73% más propensas a la obesidad.

Contrariamente a lo que podría pensarse, pasar muchas horas despierto puede favorecer la obesidad. Esto se debe a que el cuerpo puede interpretar que es verano (con días más largos) y por ello se predispone a almacenar alimentos para “el invierno”.

Bajar de peso durmiendo

El Doctor Gangwisch, responsable del estudio, dice que “el sistema de regulación metabólica pudo haberse desarrollado para motivar a los humanos a almacenar grasa durante el verano cuando las noches son cortas y la comida es abundante para así preparar el cuerpo para resistir los meses parcos de invierno”.

Además, con más horas despiertos es muy probable que incorporemos una comida extra en nuestra dieta y esto también puede afectar nuestro peso. Aunque cada persona tiene un metabolismo distinto es importante tratar de regular nuestras horas de sueño y acercarnos a la media recomendada: 8 horas de sueño.

Trucos para descansar bien

Cómo dormir mejorExisten una serie de consejos y trucos para descansar bien por la noche y dormir mejor, sin desvelos por la noche.

Por la noche el cuerpo segrega hormonas que intervienen en la calidad del descanso: hormonas reparadoras (sobre todo para la piel), recuperadoras (para ajustar nuestro reloj interno) o estimulantes.

Dormir bien es fundamental para nuestro equilibrio. A continuación te damos unos consejos para lograr el descanso durmiendo bien y mejor:

  • No realizar ejercicio físico en las dos horas anteriores a acostarse ya que puede desvelarnos.
  • Después de las cinco de la tarde, evitar la cafeína y el alcohol porque son productos estimulantes.
  • Tomar cenas ligeras y bajas en grasas para facilitar la digestión.
  • Evitar las duchas y baños con agua demasiado caliente antes de acostarse.
  • Para descansar bien, la habitación debe estar más bien fresca. Temperaturas por encima de los 18 grados centígrados pueden no ayudar a conciliar el sueño.

Dormir para adelgazar

Dormir para adelgazarLa importancia de dormir para adelgazar y estar en forma es debida a que la falta de sueño aumenta el apetito.

Siete horas de sueño es el tiempo mínimo estimado para que nuestro organismo funcione correctamente y tengamos la vitalidad necesaria para afrontar un nuevo día.

Dormir y salud

Diversos estudios certifican que dormir poco puede provocar un aumento de la sensación de hambre, especialmente de alimentos ricos en calorías y con alto contenido en hidratos de carbono.

Igualmente, se ha relacionado la falta de sueño con la diabetes del tipo 2: la falta de sueño parece deteriorar la tolerancia de nuestro cuerpo a la glucosa y disminuiar la sensibilidad a la insulina.

Horario de sueño

Aunque las necesidades varían en cada persona, conviene tener un horario de sueño regular. En el caso de los adultos, se les recomienda entre 8 y 9 horas de sueño. El horario de sueño de los niños está recomendado en unas 10 u 11 horas.

Cómo evitar roncar al dormir

{mosimage}Para saber cómo evitar roncar al dormir es fundamental conocer las causas que provocan los ronquidos.

Casi la mitad de las personas adultas ronca ocasionalmente y un 25% lo hace de forma habitual, siendo el problema de los ronquidos algo que afecta sobre todo a los hombres y en especial a aquellas personas con sobrepeso. Aunque roncar no se considera una enfermedad sí perjudica la calidad del sueño, el descanso y por tanto nuestra salud del día siguiente.

Causas de los ronquidos

El sonido del ronquido es causado por una pequeña obstrucción que dificulta el paso del aire a través de la parte posterior de la boca y la nariz.

  • Obstrucción de las vías respiratorias nasales. Cuando tenemos la nariz tapada es necesario hacer un mayor esfuerzo para inhalar el aire, lo que genera un vacío exagerado en la garganta produciéndose un colapso en parte de las vías respiratorias y dando lugar al ronquido. Esto explica porque personas que no son roncadoras habituales, pueden roncar cuando están resfriadas o durante la primavera si son alérgicos al polen.
  • Fumar o beber alcohol antes de acostarse. El consumo de alcohol o de tabaco produce una relajación de los músculo, la lengua cae hacia atrás bloqueando los vías respiratorias y produciéndose el ronquido. Aunque este problema también puede ocurrir durante el sueño profundo, cuando las personas se encuentran muy relajadas.
  • Excesiva hinchazón de los tejidos de la garganta. Esto es una de las causas que explica porque los niños que sufren de vegetaciones roncan. Las personas obesas o que sufren de sobrepeso, al tener hinchados dichos tejidos también sufren el problema de los ronquidos.
  • Deformaciones del tabique nasal, ciertas deformaciones pueden producir una obstrucción al paso del aire y provocar el ronquido.

Dormir y belleza

Cómo dormir mejorLa relación entre la dormir y belleza es un hecho: al dormir nuestra piel se regenera y nuestro cuerpo luce un mejor aspecto físico.

Problemas para dormir

No sólo dormir, sino dormir bien; lo que significa dormir sin desvelos durante la noche, sin sufrir problemas para conciliar el sueño o sin tener sueños intranquilos, es fundamental para sentirse bien y vivir mejor. Los expertos aseguran que necesitamos dormir un mínimo de ocho horas para descansar correctamente. Además, dormir bien garantiza lucir una piel más joven y bella, a la mañana siguiente.

Dormir bien es la mejor cura de belleza

Mientras dormimos la piel se recupera de las agresiones que ha sufrido durante el día. En las horas de sueño, las células de la piel se suministran de oxígeno y nutrientes, por lo que al día siguiente nuestra piel lucirá fresca, radiante y relajada. Sin embargo, cuando no dormimos suficientes horas, nuestra piel estará cansada, seca, con arrugas de expresión más marcadas; además es muy probable que aparezcan ojeras e hinchazón en los ojos.

Ninguna crema ni tratamiento de belleza aportará tantos beneficios a nuestra piel como dormir suficiente y bien.