Bajar de peso sin pasar hambre

Bajar de peso sin pasar hambre¿Es posible bajar de peso sin pasar hambre? Recientes estudios muestran que casi todas las dietas no tienen efecto duradero en la lucha contra los kilos.

A menudo, ocurrirá lo siguiente: hoy consigue bajar medio kilo, pero mañana recupera el peso perdido. De tal manera que nunca consigue bajar de peso correctamente. Es lo que se conoce como efecto yo-yo.

Cómo bajar de peso sin pasar hambre

Beber suficiente es importante para lograr bajar de peso ya que hacer una dieta basada sólo en alimentos de una tabla nos conduce al desastre.

Si usted sabe lo que come y cuánto come, una dieta rápida no puede tener éxito. Hay que decir sin embargo que centrar todos los esfuerzos en contar la cantidad de alimentos o el número de calorías parece una pérdida de tiempo. Sin necesidad de pasar hambre, hay muchos alimentos que tienen buen sabor pero son bajos en calorías, en especial las frutas, las legumbres y las verdudas.

Si se opta por una dieta para bajar de peso, recuerde siempre que para que la dieta sea efectiva es necesario realizar ejercicio físico que le ayudará a quemar grasas y calorías. Caminar todos los días también se recomienda, no sólo porque es más saludable que correr, sino también porque se queman calorías de forma significativa con una sensación de esfuerzo físico menor.

Engañar el hambre

Engañar el hambreExisten una serie de trucos para engañar el hambre, vencer el apetito, evitar las recaídas y la ansiedad, con el objetivo de bajar de peso.

Para lograr bajar de peso, es indispensable modificar muchos hábitos de vida, y; fundamentalmente optar por una conducta alimentaria saludable combinada con actividad física. Sin embargo, cada día, de manera inconsciente, realizamos muchos malos hábitos que nos alejan del objetivo que nos hemos propuesto.

Como bajar de peso sin dejar de comer

  • Para desayunar opta por cereales voluminosos, lo ideal son los cereales inflados bajos en calorías.
  • A la hora de aliñar tus ensaladas hazlo con aceite de oliva, al ser más espeso y de sabor más intenso necesitarás menor cantidad.
  • Si te gusta la mayonesa, recuerda que la misma está elaborada básicamente con aceite, por lo que tiene muchas calorías. Puedes preparar tu propia mayonesa sustituyendo el aceite por dos yemas de huevo cocidas, mézclalas y bátelas y con una cucharada de jugo de limón, una cucharada de queso blanco y; finalmente condimenta con albahaca, sal y pimienta. De esta manera obtendrás una sabrosa mayonesa muy baja en calorías que colaborará con tu plan para la pérdida de peso.
  • Un elemento de oro, totalmente aplicable en cualquier dieta que estés siguiendo siguiendo para bajar de peso, es utilizar clara de huevo batida en todas tus comidas. La clara de huevo contiene proteínas, es voluminosa e ideal para incorporar tanto en helados de fruta, como en bizcochos y tortillas.
  • Recuerda siempre que para perder peso rápidamente lo ideal es consumir una cantidad justa de hidratos de carbono. Sin embargo, si no puedes resistir la tentación, una buena opción para que no te salgas de tu dieta es preparar una pizza individual, en lo posible de harina integral; puedes decorarla con champiñones, cebollas, legumbres y pimientos.
  • Uno de los alimentos que más nos cuesta excluir cuando iniciamos un plan para bajar de peso es el azúcar. Lo ideal es reemplazar el azúcar por la fructuosa, ya que la misma tiene la propiedad de endulzar mucho más que el azúcar, por lo tanto sólo necesitas la tercera parte de la misma para endulzar los postres, comidas e infusiones.

Estos consejos son útiles para alcanzar la meta: bajar de peso. Sin embargo, recuerda siempre que debes llevar una alimentación sana, equilibrada y antes de iniciar cualquier tratamiento o dieta rápida para perder peso lo recomendable es que consultes con un nutricionista pues el mismo será capaz de analizar tu estado de salud y ayudarte a escoger un plan de alimentación apropiado que permita bajar de peso de manera saludable.