Cómo adelgazar de forma sana

La manera más saludable de adelgazar de forma sana no conlleva hacer dietas drásticas ni darse atracones de hacer ejercicio. Al cuerpo le gustan los cambios lentos, en cuanto a comidas y actividad física.

Por ejemplo, alguien que lleva años sin hacer ejercicio no debería empezar corriendo varios kilómetros al día o poniendo mucho ímpetu en la cinta de correr.

El esfuerzo que esto supondría no solo te llevaría a sentirte desalentado y desmotivado, sino que también tendrías muchas más posibilidades de hacerte daño y empeorar tu forma física.

Lo mismo ocurre con quienes de repente empiezan a privarse de comida. Los regímenes que recortan de manera drástica el aporte calórico o los tipos de alimentos “permitidos” pueden conducirte a padecer un déficit de nutrientes y vitaminas necesarios para tu cuerpo.

Qué hacer para perder peso

Así pues, si necesitas perder peso, ¿qué debes hacer?

1. En lugar de las tradicionales 3 comidas diarias, haz 5 o 6 comidas menos abundantes al día.

2. Evita el chocolate, las tartas, los bizcochos, las patatas fritas, los helados y cualquier comida basura.

3. Nunca te mates de hambre; esto detiene tu metabolismo y hace que te sientas aturdido, cansado y hambriento. Puede asimismo afectar a tus dientes, haciendo que se pongan pegajosos y se cubran con placa.

4. Consume frutas y verduras en cantidad, sobre todo si te apetece picar algo o como postre.

5. Intenta tomar carbohidratos “de los buenos” (los que tienen un índice glucémico bajo), como el arroz y las pastas integrales, la avena y el pan integral. Intenta no consumir hidratos de carbono después de las cinco de la tarde, ya que buena parte de los que no se utilicen probablemente se conviertan en grasa por la noche, arruinando tu sesión mañanera de bici estática.

6. ¡Que no se te olvide hacer ejercicio! Hay gente que, cuando intenta perder peso, se lían tanto recortando calorías y raciones que olvidan la importancia de la actividad física. Si te cuesta iniciar una rutina de este tipo, emplea los lunes en renovar tus propósitos al respecto. Participa en iniciativas como la “Monday Mile” (la milla del lunes), apúntate a una clase de “fitness” o hazte un horario de ejercicio para la semana. “Healthy Monday” (lunes saludable) es una campaña por la salud pública, sin ánimo de lucro y de ámbito nacional, que anima a la gente a convertir el lunes en el día de lo saludable.

7. Plantéate usar el “entrenamiento en intervalos de alta intensidad” (HIIT).

8. Mantén un aporte regular de proteínas (ponte como objetivo un mínimo de tantos gramos de proteína como kilos peses). Si quieres desarrollar tus músculos, dobla esa cantidad y haz pesas: esto supondrá una sobrecarga para tu metabolismo e incrementará enormemente la capacidad de tu cuerpo para quemar grasas.

9. Haz 20 minutos diarios de bicicleta estática y media hora de cinta de correr. El mejor momento es por la mañana, porque así se queman calorías, pero hazlo después de desayunar.

10. Como alternativa, súbete a la bicicleta en cuanto te levantes de la cama, ya que al no haber aportado comida a tu sistema en toda la noche, el primer sitio del que tu cuerpo va a extraer la energía necesaria son los depósitos de grasa (no los músculos, porque los estás usando). Ten presente que tras hacer bicicleta debes descansar unos 20 minutos y tomar un desayuno en condiciones, para que tu cuerpo “sepa” que no estás muriéndote de hambre (algo que perjudicaría a la causa).

11. Levántate a una hora normal, como las 7:00, las 8:00 o las 9:00 como muy tarde. Acuéstate antes de medianoche: tu cuerpo necesita por lo menos 8 horas de sueño para funcionar en condiciones.

12. Desayuna todas las mañanas. Comer algo por la mañana pone en marcha el metabolismo y evita que comas en exceso a lo largo del día.

13. Bebe mucha agua y disminuye la ingesta de bebidas carbonatadas, en especial las que contengan mucho azúcar. Intenta no tomar ningún refresco con gas.

Trucos para adelgazar rápido

Muchas veces pensamos que para adelgazar debemos hacer algo realmente radical y negativo a la hora de querer perder peso. Sin embargo existen trucos sencillos para adelgazar rápido que no son más que simples cambios que nos brindarán resultados duraderos y a largo plazo.

A continuación les presentamos algunos trucos para perder peso solo haciendo pequeños cambios en su dieta.

Trucos sencillos para adelgazar

1. A quien no le gusta comer una rica hamburguesa?. el truco es sencillo, hacerlas en casa con carne de pollo, preferentemente la pechuga, o carne molida magra, cocinadas al horno. De esta manera estaremos consumiendo 400 calorías en lugar de 500.
2. A la hora de comer un helado que posee entre 350 y 500 calorías, combinar una taza de cerezas o fresas lavadas y congeladas con un cuarto de crema batida, así obtendrá apenas 150 calorías.
3. Beber más agua. Un vaso de agua en el almuerzo y otro en la cena en lugar de gaseosas o bebidas alcohólicas nos ayudara a perder peso, ademas puedes completar tu ración de agua consumiendo algunas frutas frescas y verduras.
4. Consuma más pescado, por ejemplo el atún o el salmón. Si usted consume pescado fresco en lugar de carnes rojas cuatro veces a la semana ahorrará entre 200 y 300 calorías por vez lo que significa unas 1200 calorías por semana. Además de ser bajos en grasa, los pescados son también altos en ácidos grasos omega-3, que bajan el colesterol y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. Elija pescado a la parrilla, o al vapor evitando cocerlos fritos.
5. Los snaks nos aportan saciedad en pequeños bocados que significan menos calorías, por ejemplo rebanadas de frutas o queso bajo en grasas con trozos de frutas. Las frutas aportan azucares naturales además de fibras y vitaminas.
6. Cocine con sartenes anti-adherentes y rocío vegetal, automáticamente se ahorrará 100 calorías cada vez que cocine, mediante la eliminación de margarinas, mantequillas y aceites.

Recomendaciones antes de iniciar una dieta estrica para adelgazar

1. Disfrute de cada bocado. Coma más lentamente para permitir que la sensación de saciedad llegue por completo a su cerebro, esto ocurre unos 20 minutos después de haber empezado a comer. Se ahorrara unas 100 calorías en cada comida si se demora.

2. El cuerpo tiene hambre cada tres a cinco horas por lo que necesita comer 5 a 6 mini comidas saludables bajas en grasas al día para estar satisfecho y reducir los antojos, por ejemplo un refrigerio que contenga frutas en lugar de productos de maquinas expendedoras, planifique sus comidas con anticipación.

3. Muchas personas aman consumir refrescos regularmente, pero contienen mucha azúcar ( una lata de gaseosa de 32 onzas contiene 400 calorías). Un buen consejo es llenar el vaso con hielo, de estas manera usted consume la mitad de gaseosa lo que significa unas 200 calorías menos, y después de un periodo el paladar se adapta a tomar mayormente agua con gas.

4. Hay un sin fin de comidas congeladas bajas en grasas y deliciosas, solo resta añadir frutas y verduras frescas para aumentar los nutrientes, de esta manera ahorrarás unas 300 a 500 calorías en lugar de ordenar comidas rápidas que abundan en grasas.

5. Comprar con anticipación. Hágase un tiempo en la semana para realizar sus compras, haga una lista con anticipación en su casa con productos de calidad y realice las compras con tranquilidad, luego cuando llegue a casa almacene y ordene los productos comprados, recuerde que uno cuando tiene hambre como lo que tiene en la heladera por eso es fundamental llenar el refrigerador de comida saludable.

Trucos para adelgazar

Trucos para adelgazarTe proponemos una serie de estrategias y trucos para adelgazar que te ayudarán a lograr el objetivo que te has propuesto: bajar de peso.

En la actualidad, adelgazar se ha convertido en el desafío de millones de personas en todo el mundo. A pesar de que la mayoría de las personas sabe que para adelgazar es necesario dejar de lado aquellos alimentos ricos en grasas saturadas, azúcares refinados y el exceso de carbohidratos, muchas veces, el obstáculo surge cuando se trata de aplicar estos principios.

Trucos para adelgazar rápido

1. Una de las reglas más importantes a tener en cuenta es disfrutar el momento de la comida. Evita comer rápido, disfruta cada bocado y recuerda que masticar lentamente te ayudará a saciar tu apetito a  y activar tu metabolismo rápidamente.

2. Consume porciones pequeñas de alimentos y asegúrate de disfrutarlas como si se tratara de una delicia digna de reyes.

3. Antes de ir al mercado a comprar los alimentos, elabora una lista con los alimentos que necesitas, de esta manera evitarás la tentación de comprar aquellos alimentos que no colaboran con el plan que has iniciado para perder peso.

4. Una de las reglas básicas para bajar de peso consiste tomar el almuerzo o la cena como momentos de relax. Come tranquilo y pausado, cuando comes deprisa sin darte cuenta ingieres una mayor cantidad de alimentos.

5. Una buena estrategia es consumir alimentos a las horas del día en las que se quema mayor cantidad de calorías. Es recomendable que tengas un desayuno abundante, luego un almuerzo moderado y; finalmente, una cena muy liviana.

5. Otra estrategia muy útil que colabora con la pérdida de peso, es descansar un cuarto de hora luego de cada comida y luego caminar por tres cuartos de hora. Todas las actividades que realizamos después de la comida ayudan a quemar mayor cantidad de calorías.

6. Cuando vayas a cocinar, cocina únicamente la cantidad necesaria para una comida, evita cocinar además, esto te ayudará a evitar la tentación de repetir platos, colaborando con la meta de bajar de peso que te has propuesto.

Intenta seguir estos consejos y complementarlos con actividad física, de esta manera, en pocas semanas notarás que logras bajar de peso y te acercarás al objetivo propuesto: conseguir una figura esbelta, bella y saludable.