Adelgazar con la menopausia

Adelgazar con la menopausiaAdelgazar con la menopausia se hace más dificil ya que con el paso de los años el metabolismo se vuelve más lento.

Esto provoca que engordemos un poco más cada año aunque comamos lo mismo. El paso de los años hace que nuestro cuerpo cambie, se disminuye la producción de ciertas hormonas y esto altera el mecanismo que tiene como objetivo regular la distribución del tejido adiposo y la proporción entre músculos y grasa.

La menopausia

La menopausia es la finalización permanente de los ciclos menstruales debido a cambios hormonales. Para evitar acumular mayor cantidad de grasa con la menopausia, es necesario introducir algunos cambios en la alimentación a fin de contrarrestar de forma natural este cambio hormonal. También es aconsejable la práctica de ejercicios a fin de fortalecer la musculatura. Para ayudarte a conseguir este equilibrio, compartimos contigo algunos consejos nutricionales muy útiles.

1. Regla de las cinco comidas

Respetar las cinco comidas diarias funciona siempre las mismas que sean moderadas. Si comes poco y con frecuencia lograrás que tu cuerpo trabaje más en el proceso de digestión, logrando de esta manera quemar mayor cantidad de calorías.

2. Sustituir la grasa saturada por grasa insaturada

A pesar de que la grasa posee un alto valor energético, no es una razón para dejar de consumirla. La grasa es una fuente de energía necesaria para la absorción de vitaminas importantes. Sólo se trata de moderar su consumo, optando por las grasas insaturadas, presentes en frutos secos, aceite de oliva, etc. y reducir el consumo de grasas saturadas las cuales se encuentran en lácteos enteros, embutidos, frituras, dulce, etc.

3. Consume hidratos de carbono de absorción lenta

Este tipo de hidratos de carbono se encuentran presentes en vegetales, productos integrales, legumbres, etc. y poseen un alto contenido de vitaminas y fibras que proporcionan una sensación de saciedad más prolongada.

4. Proteínas en su justa medida

Recuerda siempre que el exceso de proteínas se acumula en forma de grasa. Por lo tanto, incluye proteínas ligeras como las del pescado, carne blanca y legumbres en tu dieta.

5. Consume fibra

El consumo de fibra evita el estreñimiento, fortalece el sistema digestivo y ayuda a reducir los niveles de colesterol malo. Puedes incluirlos en tu dieta consumiendo productos elaborados con harinas integrales.