No engordar en Navidad

Aunque parezca complicado, con una pequeña ayuda no sólo será posible no engordar en Navidad sino que incluso se puede llegar a adelgazar algunos kilos.

¿Cómo conseguir no engordar de forma natural?

Contralar el peso, evitar las digestiones pesadas, …. se puede conseguir a pesar de las copiosas comidas en torno a una buena mesa, rodeados de familia y amigos. Para ello debemos introducir pequeños cambios en nuestra forma de comer, sin pasar hambre, ni renunciar a ciertos caprichos.

La papaya y la piña: dos frutas aliadas

En lugar de iniciar las comidas navideñas con aperitivos basados en pan ¿qué te parece empezar con platos de ensaladas frescas, verduras a la plancha, sopas o cremas de verduras? Estas es la forma más sencilla de evitar muchas calorías. Y más si introduces la papaya y la piña en las ensaladas: dos frutas muy digestivas, diuréticas y que gracias a la sensación de saciedad que proporcionan, nos evitarán comer el resto de platos en exceso.

Otra posibilidad es terminar las comidas con un buen postre a base de piña. Si bien, la fruta es más digestiva tomada antes de la comida, la piña cortada en rodajas o incluso trozos de papaya fresca conforman un postre refrescante, ligero y digestivo.

Estas frutas además ayudarán a digerir refrescos y bebidas alcohólica típicas de estas fiestas, que de lo contrario pueden provocar una digestión pesada e hinchazón en tu vientre.

Por último, te recomendamos para esta Navidad aumentar tu gasto de calorías realizando un largo paseo tras la comida. Y si puedes aprovechar las fiestas para acudir al gimnasio o realizar cualquier actividad deporte o física, seguro que podrás controlar el peso y evitar engordar kilos en exceso.

No engordar en la menopausia

Muchas mujeres aumentan de peso durante la menopausia, debido principalemente a los cambios hormonales. Sin enbargo, existen indicaciones para no engordar durante la menopausia o al menos, engordar lo menos posible.

Vida sana en la menopausia

Lo más importante es habituarnos a un estilo de vida saludable, intentando llevar una dieta adecuada a nuestra edad, actividad física apropiada pero practicando ejercicio físico de forma regular. De esta forma además de no engordar es posible evitar la osteoporosis, la hipertensión y el colesterol alto.

Para ello, tienes que practicar por lo menos 40 minutos de actividad fisica al dia. Puedes nadar, correr, hacer yoga, pasear, … lo importante es moverse.

Qué comer durante la menopausia

La dieta durante la menopausia debe ser equilibrada. No olvides jamás el desayuno y no te saltes ninguna comida del dia. Intenta comer variado, que tu dieta esté compuesta por todos los grupos de alimentos. Vegetales de todos colores, carnes blancas y rojas, huevos, cereales, legumbres y frutas.

Cocina sano y olvídate de las grasas. Todo lo que cocines, procura que sea al vapor, a la plancha, al horno, asado… son las mejores formas de cocinar la comida para evitar grasas y calorías.

Nuestra dieta debe estar compuesta por alimentos ricos en calcio, y que nos aporten buena cantidad de vitamida D: lácteos desnatados, vegetales y legumbres como acelga, espinaca, judías verdes, garbanzos, etc. Reduce la ingesta de fritos al máximo, olvidate de la bollería, embutidos y chucherías, productos de pastelería y grasas de origen animal.

Intenta que tu dieta contenga 2 o 3 veces por semana pescado azul y blanco: son alimentos con un gran aporte de ácidos grasos esenciales omega 3.

Una buena idea para evitar comer en exceso y engordar es tomar 15 minutos antes de comer un caldo de casero de verduras y vegetales. Este caldo es muy nutritivo, bajo en calorías y genera mayor sensación de saciedad. Entre horas, puedes tomar infusiones de té verde y melisa por sus acciones antioxidantes y relajantes, que ayudan a combatir el estrés y la ansiedad.

Alimentos para no engordar

Alimentos para no engordarA medida que pasan los años tendemos a elegir alimentos para no engordar y a cuidar cada vez más nuestra alimentación.

Sin embargo, lo que comemos no sólo influye en figura, sino también en nuestra salud interna. La mala alimentación puede dejar nuestra piel apagada y envejecida. El aspecto de la piel depende en gran parte de la alimentación que llevamos y; teniendo en cuenta que se trata del órgano del cuerpo más extenso de la piel y se encuentra en constante renovación, lo ideal es un aporte continuo de nutrientes, el cual resulta imprescindibles para producir nuevas células.

Alimentos que nos ayudan a adelgazar

Si deseas adelgazar y además que tu piel luzca joven y resplandeciente, a continuación encontrarás los alimentos que no deben faltar en tu dieta.

1. Los ácidos grasos esenciales.

Éstos forman parte de la estructura de las membranas celulares y resultan imprescindibles para que la piel presente un buen estado. Las dietas pobres en grasas buenas, como las dietas para adelgazar, tienen como consecuencia el resecamiento de la piel generando una tendencia a padecer eccemas y difícil cicatrización. Los ácidos grasos esenciales se encuentran en los frutos secos, aceites de semillas y pescado azul.

2. El Betacaroteno.

El betacaroteno colabora con la renovación celular de la piel y produce colágeno. Se encuentra presente en todos los vegetales de color naranja y las verduras de hoja verde.

3. Las Proteínas.

Las proteínas son el principal componente de la elastina y el colágeno, son responsables de la fortaleza y la elasticidad de la piel. Las proteínas están presentes en todos los alimentos de origen animal, como la carne, pescados, huevos y lácteos, y también en cereales, frutos secos y legumbres.

4. Los Antioxidantes.

Los antioxidantes previenen el envejecimiento prematuro de la piel al neutralizar la acción de los radicales libres. Se encuentran presentes en ajos, cebollas, cítricos, frutos secos, etc.

5. Vitamina E.

Su deber es ayudar a combatir las estrías y previene el envejecimiento prematuro de la piel. Esta vitamina abunda en el aceite de oliva y el germen de trigo.

6. El agua.

Este elemento de la naturaleza permite eliminar toxinas a través del sudor e hidrata el cuerpo. Lo ideal es consumir entre dos y tres litros de agua diarios. Cuando no se toma cantidad de líquido suficiente, la piel luce cansada.

7. La Vitamina C.

Esta vitamina es fundamental para la formación del colágeno. Puedes encontrarla en cítricos como la naranja.

Consejos para no engordar

Consejos para no engordarCon los siguientes consejos para no engordar conseguiremos manetener el peso sin privarnos de ningún alimento.

Una de los principales consejos para no engordar está en realizar un desayuno completo. El desayuno es la comida más importante del día ya que debe proporcionarnos energía para toda la jornada. Un desayuno sano y saludable debería incluir cereales, leche o algún derivado lácteo (como el queso o los yogures) y fruta.

Comer sin engordar

  • Un tentempié a media mañana y a media tarde calma la ansiedad y evita que lleguemos con mucha hambre a las comidas principales. Un tentempié sano y bajo en calorías puede ser una pieza de fruta, un hortaliza cruda, un yogur, una rebanada de pan con queso de untar descremado y un café, té o infusión.
  • La cena debe ser la comida más ligera del día. Deben evitarse además las frituras y las comidas ricas en grasas y calorías durante la noche. Una cena ideal es aquella formada por ensaladas, verduras, huevos, marisco, pescado o carne con poca grasa.
  • El pan y los cereales deben tomarse integrales ya que contienen más fibra, que proporcionan un efecto saciante, contienen más nutrientes y disminuyen los niveles de colesterol.
  • Evitar la leche y los productos lácteos grasos (en especial los quesos curados), la bollería, los embutidos, los postres ricos en azúcar y las carnes grasas.
  • Cocinar con aceite de oliva nos proporciona grasas de mayor calidad a la vez que disminuye el nivel de colesterol y triglicéridos en sangre.

No olvide que realizar ejercício físico todos los días es la mejor manera adelgazar: el ejercicio físico nos ayuda a quemar calorías y a no engordar de manera natural.

 

Trucos para no engordar en Navidad

Trucos para no engordar en NavidadCon los siguientes trucos para no engordar en Navidad lograremos mantenernos en nuestro peso y no ganar kilos en el último mes del año.

Como bien sabemos en esta época del año es más fácil engordar, debido a fiestas y cenas frecuentes. Evite iniciar una dieta estricta, la navidad no es el mejor momento para perder los kilos que hemos engordado durante el año.

Tips para no engordar en Navidad

  • La mejor bebida para acompañar las comidas en estas fechas es el vino, bien sea rojo o blanco. Tienen bajo contenido calórico. Pero recuerde no abusar del alcohol y evite completamente las gaseosas.
  • Si ya tiene programada una cena o una fiesta, controle las comidas durante el día. Trate de comer alimentos bajos en calorías, evite las grasas y las harinas. Así llega sin remordimientos a la hora de sentarse a la mesa para festejar.
  • Utilice platos pequeños. Servir la comida en platos pequeños estimula la parte visual, permite racionalizar las porciones, no se priva de comer y al mismo tiempo evita los excesos.
  • Recuerde colocar en la mesa frutas. El equilibrio perfecto no está en privarse de comer. Si va a comer una torta con crema, acompáñela con alguna fruta. Tener la fruta como opción entre los postres da la oportunidad de escoger un alimento bajo en calorías y saludable.
  • Haga ejercicios. Aunque es una época de descanso, procure caminar al menos 30 minutos al día para quemar calorías y no retener líquidos. Ir de compras será una buena idea para caminar un poco.

Dieta para no engordar

Dieta para no engordarEl objetivo de una dieta para no engordar es mantenernos en nuestro peso ideal comiendo de manera sana y variada.

Las dietas rápidas carecen se basan en creencias y postulados que carecen casi siempre de fundamento científico. Este tipo de dietas promete hacernos adelgazar sin esfuerzos; sin embargo, suelen ser dietas restrictivas que prohíben ciertos alimentos necesarios para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo.

No engordar tras una dieta

Cuando se abandona una dieta existe el riesgo de recuperar el peso perdido rápidamente. Esto es debido a que nuestro cuerpo pone en marcha diversos mecanismos para compensar el periodo de restricción de alimentos que se ha sufrido. Por eso una dieta sana y equilibrada es la manera más sencilla de mantenernos en nuestro peso ideal:

  • Realizar cinco comidas diarias: tres comidas principales y dos tentempiés (a media mañana y a media tarde) para evitar llegar con demasiada hambre a la siguiente comida.
  • Beber al menos 2 litros diarios.
  • Practicar a diario cualquier actividad física como pasear, bailar, nadar o montar en bicicleta.
  • Dormir al menos 7 horas al día y practicar técnicas de relajación o meditación para evitar la ansiedad por comer.

¿El tomate frito engorda?

¿El tomate frito engorda?Una duda habitual cuando estamos a dieta es si el tomate frito engorda más o menos que el ketchup o los tomates naturales.

El tomate es un alimento muy nutritivo, rico en vitamina C y en minerales, incluso después de convertirse en tomate frito tras pasar por la sartén. Tiene grandes propiedades nutritivas que no se destruyen con el calor: tras pasar por la sartén o la cazuela los tomates se mantienen ricos en vitamina C y en minerales.

Fritos o hervidos, los tomates son una fuente importante de licopeno, un pigmento vegetal del grupo de los carotenoides responsable del color rojo y que se caracteriza por su gran capacidad antioxidante.

Calorías del tomate frito

El tomate es un alimento saludable muy habitual en la cocina. El tomate frito posee más calorías que una salsa de tomate natural, ya que por lo general se le añade aceite vegetal y azúcar o edulcorante. Por su parte, el ketchup contiene más calorías ya que la cantidad de azúcar y sal añadida en su composición es superior.

Comer para no engordar

Comer para no engordarUna dieta con los alimentos adecuados nos permite comer para no engordar e incluso adelgazar si sufrimos sobrepeso y obesidad.

Muchas de las enfermedades metabólicas y del corazón son debidas a una sobrealimentación acompañada de una vida sedentaria: comer en exceso y la falta de actividad física son dos de los rasgos de las sociedades modernas y causas del sobrepeso y de la obesidad.

Comer para adelgazar

Una dieta sana y equilibrada equivale a comer para no engordar. Es una dieta en la que predominan las frutas, las verduras y los cereales integrales acompañados en menor medida de de tubérculos, frutos secos, semillas, legumbres, carne, huevos y pescado:

  • El 50% de nuestra dieta deberia de estar formada por frutas y verduras.
  • Reducir el consumo de sal, evitar el tabaco y el alcohol procurando además vivir sin estrés.
  • Evitar los alimentos con muchas calorías, reducir el consumo de grasas saturadas y azúcares.
  • Beber principalmente agua evitando los refrescos gaseosos.
  • Realizar ejercicio físico regularmente.

 

 

¿Las barritas de cereales engordan?

¿Las barritas de cereales engordan?Cuando nos preguntamos si las barritas de cereales engordan es probablemente porque estamos siguiendo una dieta para adelgazar.

Las barritas de cereales son productos alimenticios sustitutivos de la comida que normalmente se presentan en dos formatos: chocolate con leche o fresa. Están destinadas a las dietas para adelgazar debido a su bajo valor energético. Existen barritas de cereales de dos tipos:

  • Las barritas destinadas a sustituir la dieta diaria completa
  • Las barritas para sustituir o complementar una o varias comidas de la dieta diaria

Ventajas de complementar la dieta con barritas de cereales

Las barritas de cereales tienen la gran ventaja de proporcionar vitaminas y minerales que a menudo no se ingieren cuando se está siguiendo una dieta hipocalórica, en especial si esa dieta no está controlada por un médico o nutricionista.

Por otro lado, los cambios de humor provocados por el hambre que aparece en las personas que están a dieta, puede controlarse fácilmente tomando barritas de cereales. Son ricas en fibra, lo que nos proporciona sensación de saciedad y mantiene a raya nuestro apetito. Además, las barritas de cereales son ricas en hidratos de carbono que nos proporcionan energía, pero bajas en calorías ya que apenas contienen grasas o azúcares.

 

¿Comer sin sal adelgaza?

¿Comer sin sal adelgaza?Si bien no puede afirmarse que comer sin sal adelgaza, sí es sabido que comer con exceso de sal favorece la rentención de líquidos.

Por otro lado, reducir la sal en nuestras comidas es una manera efectiva de cuidar nuestra salud: un consumo elevado de sal es el causante de la hipertensión y de enfermedades cardiovasculares. Más que esconder el salero, debemos de vigilar algunos alimentos con exceso de sal, ya que casi el 75% de la sal que tomamos a lo largo del día proviene de alimentos procesados.

Alimentos salados

Es importante revisar las etiquetas de los productos cuando se realice la compra para comprobar su contenido en sal o sodio. Y evitar el consumo de los siguientes alimentos con alto contenido en sal:

  • El pan.
  • Los embutidos, como el chorizo o el salchichón.
  • Las carnes ahumadas, como el jamón York o el jamón serrano.
  • Los encurtidos, como aceitunas o los pepinillos.
  • Las salsas compradas, como la mayonesa o el ketchup.
  • Los pescados en conserva, los ahumados y los pescados salados.
  • Los quesos semicurados y curados.
  • Los snacks, como patatas fritas.
  • Los refrescos con gas.