10 consejos para adelgazar

10 consejos para adelgazarGracias a los siguientes 10 consejos para adelgazar se puede peder el exceso de kilos y controlar el peso para siempre.

Una alimentación sana y saludable es la clave para bajar de peso. Sin olvidar la importancia de realizar deporte o actividad física para quemar el exceso de grasas y calorías. Aquí está una lista de consejos simples de seguir que le ayudarán a perder peso:

  • Acostúmbrese a no comer en exceso y elija una dieta que incluya el mayor número de alimentos diferentes en cada comida.
  • Consumir leche diariamente y derivados como el yogur o el queso bajo en grasa. Estos alimentos son importantes para todas las edades.
  • Coma frutas y verduras de todo tipo y todos los colores, por lo menos 3 porciones por día.
  • Limite el consumo de carnes rojas y priorice carnes más ligeras como el conejo, el pavo o el pollo. Quite siempre la piel y la grasa visible.
  • Cocine con poca grasa; procure cocinar al vapor, utilizando un wok o con poco aceite.
  • Reducir la ingesta diaria de sal y azúcar.
  • Procure tomar en el desayuno pan, cereales y verduras.
  • Reduzca el consumo de bebidas alcohólicas y evitar totalmente estas bebidas entre los niños, adolescentes, mujeres embarazadas y madres lactantes.
  • Beba bastante agua cada día para hidratar el cuerpo correctamente.
  • Haz de cada comida un encuentro agradable con amigos y familiares la disfruten.

 

Consejos para adelgazar

Consejos para adelgazarCon los siguientes consejos para adelgazar logrará conseguir su objetivo: reducir peso, mejorar su figura y adelgazar sin esfuerzos.

Suele ocurrir que en el momento de elegir algún método o alternativa para adelgazar, se cae en la mala costumbre de creer que dicha solución será útil por sí sola, sin atender a mejorar malas costumbres de cuidado, alimentación, e incluso de vida. Para que un programa para adelgazar sea completo y logre su cometido es necesario que la persona que pretende adelgazar modifique ciertos hábitos que ayudarán y potenciarán los resultados del mismo.

Consejos para adelgazar rápido

  • Lleve una agenda en la que anote todo tipo de incidencias, especialmente: el peso, (debe pesarse un día en concreto de la semana y nada más levantarse), puntos en los que se haya saltado su dieta, dolores de cabeza, estómago o malestares en general.
  • Haga público su compromiso de peder peso. Muchas personas lo llevan en secreto y esto aumenta la dificultad (comidas familiares, invitaciones a salir a los restaurantes). Hable de su "reto" al menos entre la familia y amigos con los que más se relaciona, le ayudará mucho y encontrará compresión y ayuda si lo plantea adecuadamente.
  • Aproveche para realizar actividades saludables y "adelgazantes": andar, poner énfasis en alimentos muy sanos, lea sobre nutrición o consejos sobre "saber vivir", masajes, duchas de agua, baños.
  • Tome conciencia de los beneficios de rebajar peso, tales como la reducción de colesterol, problemas cardíacos, disminución de riesgos de ciertos tipos de cáncer asociados a la obesidad, fortalecerán su voluntad…
  • Beba mucha agua o líquidos e infusiones en general. Las dietas buenas nunca limitan el líquido. Recuerde que es recomendable beber alrededor de 2 litros diarios.
  • Trate de ir al baño todos los días regularmente. La eliminación es importante y contribuirá al éxito de su plan de adelgazamiento.
  • Duerma ocho horas. Dormir poco engorda en determinadas personas: el sueño insuficiente provoca la generación de la hormona que estimula el apetito e inhibe la que da al cerebro señales de saciedad.