Cómo quemar calorías

Hoy en dia ,muchas son  las personas que nos preguntamos que hacer para quemar calorías sin ponernos a dieta y sin sufrir la ansiada hambre.

La clave del éxito para quemar  calorías radica  en modificar nuestro estilo de vida:  Es necesario adoptar un estilo de vida saludable basado en el ejercicio fisico a diario, una alimentacion variada y adecuada y por supuesto huir del sedentarismo. Esta fórmula bien aplicada junto con un poco de paciencia, nos hara quemar calorias y nos facilitara el proceso de adelgazamiento

Perder calorías rápidamente

Practicar ejercicio físico de manera regular es la mejor manera para perder calorías rápidamente. Las personas que normalmente llevan una vida sedentaria deben realizar una actividad física moderada adaptada a sus nececidades y caracteristicas personales. Perder entre 200 y 250 calorías al día puede suponer al cabo de un año una pérdida de peso de alrededor de 15 kilos.

  • Pasear es gratis !! Pasea y camina todos los dias, en un paseo normal de 45 min podemos llegar a quemar hasta 200 calorias.
  • Todas las actividades cotidianas y no cotidianas como bailar, tareas de casa, jugar con nuestros hijos,  montar en bici (30 min) ….puede suponer una pérdida de 250 calorías.
  • Realizar una actividad física intensa durante 30 minutos al día como correr, subir escaleras o practicar la natación, nos ayudará a perder fácilmente 500 calorías diarias.

La práctica habitual de este tipo de ejercicios acompañados de una dieta baja en grasas (sin embutidos, bollería industrial, alimentos precocinados como pizzas) es la clave para perder peso y calorías rápidamente y sin esfuerzos.

Tablas de calorías

Las tablas de calorías se han utilizado como un sencillo método para adelgazar. Sin embargo, no tienen en cuenta el metabolismo de cada persona.

Mediante una tabla de calorías se puede calcular aproximadamente las calorías que consumimos teniendo en cuenta la cantidad y los alimentos que comemos. Pero este método no tiene en cuenta nuestro sexo, edad, complexión ni actividad física diaria.

De la misma forma, saltarse una comida con el objetivo de ingerir menos calorías suele funcionar en un primer momento, pero con el tiempo se produce el efecto rebote: se recuperan los kilos perdidos y a menudo se añaden algunos kilos más.

El cuerpo se adapta ante un periodo de escasez de alimentos ya que el metabolismo de cada persona regula el consumo de energía que obtenemos de los alimentos. Por ello, fijarnos únicamente en la cantidad de calorías que ingerimos no es un buen sistema para perder peso.

Conseguir perder peso

Para conseguir perder peso es importante realizar varias comidas a lo largo del día, realizar una dieta variada, no saltarse ninguna comida para evitar tener hambre y realizar ejercicio físico suave varias veces por semana.

Adelgazar quemando calorías

La mejor manera para adelgazar es quemando calorías a diario: el objetivo es quemar más calorías de las que nos proporciona nuestra dieta ya que el exceso de calorías se almacena en nuestro cuerpo en forma de grasa.

Supongamos que queremos perder un kilo de peso en el plazo de una semana. Sabiendo que es necesario un gasto energético de alrededor 7000 kilocarías para quemar un kilo de grasa, deberíamos de perder 1000 calorías diarias. Quitarnos 1000 calorías de nuestras comidas diarias significa pasar mucha hambre.

Una dieta rápida para adelgazar no es la solución: la pérdida de peso inicial no se basa en la eliminación hidratos de carbono y agua en vez de grasas. El cuerpo aprende a acumular más grasas en previsión para un nuevo periodo de escasez con lo que en realidad se acabará ganando peso en vez de perderlo.

La única alternativa es entonces realizar algún deporte o actividad física moderada para quemar esas calorías. Caminar, hacer fitness, montar en bicicleta, correr, jugar con los niños o cualquier otra. Para que la pérdida de peso sea efectiva debe realizarse de forma continuada en el tiempo.

Pescados con pocas calorías

Por lo general, el pescado es un alimento que contiene pocas calorías. El pescado debe formar parte de nuestra dieta ya que aporta nutrientes de calidad difíciles de encontrar en otros alimentos.

Vamos a ver las propiedades y los beneficios que aportan a la salud algunos de los pescados más habituales.

El bonito

El bonito es un pescado muy popular en la gastronomía. Es famoso por su gran contenido en omega-3, muy recomendable para reducir el colesterol y triglicéridos, lo que hace que disminuya el riesgo de trombos o coágulos. También, tiene una gran cantidad de vitaminas del grupo B, como son la B2, B3, B9 y B12. Y, su consumo, aumenta la producción de glóbulos rojos. Tiene, también, vitaminas D y A. Es probablemente uno de los pescados con mayor número de calorías: 100 gramos de bonito aportan 134 kcal.

El bacalao

El bacalao o abadejo es un pescado rico en yodo -100 gramos posee 170 mg de yodo-; además, es muy rico en hierro, zinc,magnesio, potasio o sodio. Gracias a esto, es muy recomendable para nuestro metabolismo, para regular nuestro nivel de energía. Además, regular el colesterol y al tener mucho yodo, hace que nuestro cabello, uñas y piel estén más fuertes. 100 gramos de abadejo poseen tan sólo 80 kcal. También, posee vitamina A, B1, D, K, B9, B12, B6, K. Un alimento muy importante, para tenerlo en cuenta en nuestra dieta.

El besugo

El besugo es otro pescado muy popular en la gastronomía. También recibe otros nombres como son el besugo rojo, besugo común, pancho, voraz.. Se suele tomar, sobre todo, cocinado a la parrilla o al horno. En España, también, es el protagonista de platos como el besugo a la madrileña en cazuela de barro y al horno o besugo a la donostiarra, que se suele tomar en Navidad. 100 gramos de besugo poseen 88 kcal.

Calorías de las verduras y hortalizas

Las verduras y hortalizas son alimentos muy saludables y con muy pocas calorías. Se recomienda comer verduras y hortalizas todos los días por su aporte de vitaminas y minerales.

Escarola

La escarola es conocida por su gran contenido en fibra, 94% en agua, hidratos de carbono y prótidos. 100 gramos de escarolas, tan sólo, tiene 17.40 kcal. Se recomienda para favorecer el tránsito intestinal, la subida de la tensión, es diurética y un laxante natural. Además, se recomienda a las personas que padecen anemia o a las mujeres embarazadas, gracias a su gran contenido en vitamina A, C, B1 o B2. Rico en potasio, sodio, hierro, calcio o fósforo. Ideal para nuestra salud.

Brócoli

El brócoli posee 23 kcal por cada 100 gramos, lo que hace que sea ideal en dietas de adelgazamiento. Esta verdura posee grandes cantidades de vitamina C, ácido fólico y beta carotenos (o sea, vitamina A), por lo que se recomienda como antioxidante. También, posee mucho potasio y hierro. Por otro lado, tiene vitamina A y D. Se suele considerar un super alimento, por todas las propiedades alimenticias que posee y, aunque no era muy tradicional en la cocina española, se ha hecho un hueco.

Nabos

Gracias a su 90% de agua, mucha fibra y sus escasas calorías -tan sólo 20 kcal por cada 100 gramos de alimento-. En las dietas de adelgazamiento, se recomiendan las patatas cocidas, en lugar de las patatas fritas o asadas. Posee una gran cantidad de potasio, calcio, fósforo, magnesio, sodio o hierro. También, posee mucha vitamina C, B1, B2, B6 o A. Y, ácido fólico, por lo que se recomienda su consumo a las mujeres embarazadas.

Grelos

Los grelos son ideales para las dietas de adelgazamiento, ya que poseen mucha agua y una gran cantidad de fibra. También, tiene vitaminas como la pro vitamina A, calcio, potasio, sodio o hierro. 100 gramos de grelos posee 20,80 kcal. Se recomienda para los diuréticos, para poder resistir mejor las enfermedades, para la visión nocturna, y para tener un buen estado de huesos, dientes o la piel. Un alimento muy recomendable.

Cardos

El cardo es una verdura que se recomienda en las dietas de adelgazamiento, gracias a sus pocas calorías – 100 gramos de cardos tienen, tan sólo, 16,90 kcal-, un 94% de agua, con mucha fibra y proteínas. También, posee mucha vitamina C y B3, calcio, hierro. Todo esto hace que sea muy recomendable como diurético y como depurativo; también, es bueno para diabéticos y ayuda a la hora de digerir los alimentos. Y, favorece el tránsito intestinal.

Cebollas

Las cebollas apenas tienen calorías 31,85 kcal por cada 100 gramos-. Posee vitaminas como la A, B1, C y E; o sea, es una gran antioxidante. También, es un gran tónico, diurético, depurativo, reconstituyente y aperitivo. Además, son ricas en ácido fólico. Eso sí, no se recomiendan a las personas que sufran de problemas intestinales, ya que las cebollas causan muchos gases y flatulencia. Indispensables en las ensaladas de verano.

Archicoria

Gracias a su alto contenido en agua, tener tan sólo 19 kcal/ 100 gramos, hidratos de carbono y fibra, hace que sean ideales para las dietas de adelgazamiento. Poseen una gran cantidad de provitamina A y B1, B2. También, poseen minerales como el potasio, fósforo, magnesio, calcio o hierro. También, posee una gran cantidad de beta- carotenos. Se aconseja para la buena circulación de la sangre, como diurético, ya que es un laxante suave y depurador. Contra la cistitis y la hipertensión.

Chirivia

Las chirivias se recomiendan en las dietas de adelgazamiento, gracias a su gran contenido en agua -80%-, pocas calorías e hidratos de carbono y mucha fibra. 100 gramos de chirivias posee, tan sólo 75 kcal. Posee vitaminas como A, B y C, Y, minerales como el potasio, el fósforo, calcio y sodio. También, posee ácido ascórbico y niacina, tianina o riboflavina. Ideal para acabar con los dolores de la menstruación y digerir mejor los alimentos.

Zapallo

Una de las propiedades más importantes de este vegetal es que ayuda en la prevención del cáncer y tiene una gran concentración de betacaroteno. Se sabe que es un gran desintoxicante, ya que logra terminar con todos los restos de nuestro organismo, y se recomienda a aquellas personas que puedan sufrir problemas intestinales o estomacales. El zapallo es muy bajo en calorías y no tiene colesterol y llama la atención por su gran cantidad de fibras, lo que hace que se recomiende a aquellas personas que sufren problemas digestivos. 100 gramos de zapallo tiene entre 30 y 35 kcal.

 

Calorías de los alimentos

Calorías de los alimentosLos nutricionistas recomiendan dietas de 2000 a 3000 calorias por dia para proporcionar la energia y nutrientes adecuados a una persona normal.

¿Qué es una caloría?

El nombre de caloria proviene de calor, por lo que ya puedes deducir que la caloria es una medida termica. La
definición científica de caloria es la cantidad de calor que se necesita para elevar la temperatura de 1 kg de agua en 1°C.

¿Cómo se calculan las calorías de un alimento?

Para saber cuántas calorias nos aportan los alimentos se usa una bomba calorimetrica que mide cuanto calor o energia (calorias) se desprende al quemar el alimento Esta energia en forma de calor es bastante equiparable a la
energia que aporta el alimento al cuerpo al ser digerido.

Para calcular las calorias de una forma más sencilla se recurre a las matematicas. Sabemos que al comer alimentos, el cuerpo quema (oxida) la comida dando 4 calorías por gramo de proteinas, 4 calorías por gramo de hidratos de carbono y 9 calorías por gramo de grasa. Si conocemos la composici6n y cantidad de un alimento, sólo tenemos que multiplicar por estas cantidades para saber las calorias totales que nos aporta ese alimento.

 

Calorías necesarias para adelgazar

Calorías necesarias para adelgazarEl número de calorías necesarias para adelgazar depende de la altura, el peso, la edad y el estilo de vida de cada persona.

Es importante no olvidar que para bajar de peso es necesario siempre quemar más calorías de las que nuestro cuerpo consume. Sin embargo, contar calorías puede ser inexacto y aburrido. En su lugar, debemos intentar comer un poquito menos y movernos un poquito más.

Calorías necesarias al día

En la actualidad la mayoría de las personas llevan una vida sedentaria y las personas que trabajan fuera de casa suelen desarrollar una trabajo con poco esfuerzo físico. Por ello, para la mayoría de las mujeres una dieta de 1750 calorías diarias es más que suficiente para mantenerse en su peso ideal.

Consumir 250 calorías menos de las necesarias al día se puede traducir en una pérdida de peso de alrededor de 2 kilos al mes. Pero perder medio kilo por semana sin pasar hambre es difícil si la dieta no se acompaña de un plan de actividad física para quemar grasa y calorías. Por ello es muy importante quemar calorías corriendo, caminando, montando en bicicleta, practicando la natación o mediante cualquier otra actividad deportiva.

Calorías de las frutas

Calorías de las frutasUna tabla de las calorías de las frutas nos muestra qué frutas son las más indicadas en una dieta para adelgazar.

Por lo general las frutas son ricas en agua, vitaminas, betacaroteno, minerales y fibra, nutrientes necesario para nuestro cuerpo. Sin embargo, la cantidad de azúcar y calorías varía de una fruta a otra, conviertiéndose algunas frutas en poco idóneas dentro de las dietas para adelgazar.

Tabla de calorías de las frutas

FRUTA

CALORÍAS

Bananas

90

Uvas

72

Caquis

66

Fruta de la pasión

62

Granadas

62

Mangos

60

Moras

54

Piñas

54

Ciruelas

52

Arándanos

50

Peras

50

Melones

48

Albaricoques

47

Naranja

45

Pomelos

42

Frambuesas

38

Fresas

35

Grosellas

33

Papayas

33

Sandías

30

Limones

28

El elevado contenido de azúcares de los plátanos, cerezas, uvas e higos, hace que estas frutas no estén recomendadas para aquellas personas que siguen una una dieta baja en azúcar.

¿Comer fruta después de las comidas engorda?

Las calorias que nos aportan las frutas son en general pocas. No tiene nada que ver que las comamos en a hora del día u en otra. Es más, en muchas de las dietas para adelgazar siempre recomiendan empezar a comer tomando algo de fruta; esto es debido a que es una forma de llenarse el estómago con pocas calorías y así hacer una comida más ligera.

Comer fruta entre horas o incluso después de la comida no engorda más que hacerlo antes de empezar a comer. Si bien la fruta de postre puede resultar indigesta a algunas personas, te permitirá aguantar muchísimo mejor los periodos de ayuno entre dos comidas principales.

Quemar calorías para adelgazar

Quemar calorías para adelgazarQuemar calorías para adelgazar es la solución para la mayoría de las personas que están preocupadas por su peso.

 

Por lo general, el sobrepeso no suele ser debido a un problema metabólico o de tiroides; el sobrepeso suele deberse al desequilibrio entre la cantidad de calorías ingeridas en forma de alimentos y la cantidad de calorías quemadas.

Para conseguir bajar de peso se manera rápida y satisfactoria debe darse una combinación de dos factores:

  • Consumir menos calorías comiendo menos alimentos ricos en grasas y azúcares
  • Incrementar el gasto calórico para quemar calorías almacenadas en forma de grasa

Quemar calorías corriendo

Correr a intervalos es una manera de mejorar nuestro estado de forma general: basta con acelerar la velocidad de vez en cuando y sostenerla durante un periodo corto de tiempo antes de volver a la velocidad normal para recuperar el ritmo habitual de respiración. De esa forma, se pueden llegar a quemar hasta 100 calorías por cada kilómetro recorrido.

Quemar calorías caminando

Correiendo se consigue quemar más calorías que caminando, pero caminar a ritmo rápido es una buena opción para quemar calorías si siempre hemos llevado una vida sedentaria: caminando a paso ligero durante media hora se pueden llegar a quemar alrededor de 150 calorías.

Cómo activar el metabolismo

Cómo activar el metabolismoSaber cómo activar el metabolismo permite adelgazar de una forma rápida quemando calorías incluso estando en reposo.

Algunas personas no consiguien adelgazar a pesar de estar a dieta; esto puede deberse a que su metabolismo funciona de manera lenta.

Cómo funciona el metabolismo

El metabolismo es el conjunto de procesos y reacciones biofísicas y químicas de nuestro organismo, a través de las cuales los alimentos se convierten en energía. Este proceso es conocido también como quema de calorías:

  • Cuando la combustión de alimentos se ha realizado adecuadamente y la glucosa ha sido quemada eficientemente por nuestro cuerpo, conseguiremos adelgazar.
  • Pero cuando la combustión de alimentos no se ha realizado adecuadamente, el resultado será un exceso de grasa en el cuerpo aunque se haya ingerido poca comida y una bajo nivel de energía. Si consumimos más calorías de las que nuestro cuerpo puede metabolizar, se producirá un exceso de peso.

Para que el metabolismo funcione correctamente es necesario activar la producción de enzimas mediante una dieta sana y equilibrada y la realización de actividad física.