Cómo evitar los ronquidos

Roncar es habitual en personas que tienen una presión arterial elevada y sufren frecuentes cefaleas. Además el riesgo de sufrir un infarto o un accidentes cerebrovascualeres es más elevado en los grandes roncadores. Por todo ello, debemos hacer lo posible para mejorar la salud y evitar los ronquidos.

Trucos para evitar los ronquidos

• No consumir bebidas alcohólicas ni tranquilizantes antes de acostarse.
• Las cenas deben de ser ligeras. Se aconseja cenar al menos tres horas antes de ir a dormir.
• Evitar la vida sedentaria y realizar algún tipo de ejercicio físico a diario.
• Dormir de lado en vez de espaldas.
• Evitar el cansancio excesivo.
• Establecer patrones y horarios regulares de sueño.
• Colocar la cama inclinada, elevando el cabezal diez centímetros.
• Cuidar nuestra alimentación, evitando la obesidad y el sobrepeso. Las personas que ya sufren sobrepeso deberán adelgazar para evitar roncar.
• Realizar baños de vapor antes de ir a dormir para descongestionar las vías aéreas.