 Trucos para dormir bien
- Es importante mantener un horario regular: debemos acostarnos y levantarnos a la misma hora incluso los fines de semana.
- El dormitorio debe ser un lugar ventilado, oscuro y con ausencia de ruidos. La temperatura en el dormitorio mientras dormimos debe de situarse entre los 18 y 20 grados.
- La cama no debe ser ni demasiado dura ni tampoco demasiado blanda. Es importante contar con un buen somier que garantice un correcto descanso de la columna vertebral y un buen colchón, con el grado de firmeza más adecuado a nuestro cuerpo. Los colchones han de ser renovados cada diez años, pues pasado este tiempo suelen perder firmeza. En cuanto la almohada, es muy importante que tenga la firmeza suficiente para evitar la caída de la cabeza hacía atrás.
- El pijama tiene que ser cómodo que no moleste ni apriete.
- No se debe realizar ejercicio físico antes de ir a la cama. Aunque la realización de alguna actividad física, ayuda a eliminar el estrés y por tanto a descansar mejor, debemos evitar realizarlo antes de acostarnos.
- Es mejor no dormir durante el día: si se duerme una siesta no debe de pasar de los treinta minutos.
- Cuidar nuestra alimentación nos ayuda a dormir mejor; no se deben tomar bebidas con cafeína a partir de una determinada hora porque nos pueden impedir conciliar el sueño. Tampoco debemos comer demasiados hidratos de carbono como pastas o pan a la hora de la cena. Las cenas deben de ser ligeras, tenemos que evitar las comidas copiosas antes de ir a dormir. Beber un vaso de leche caliente o tomar una manzanilla antes de acostarse puede ayudarnos a conciliar el sueño y a dormir mejor.
- No fumar antes de ir a dormir: la nicotina es un estimulante
- No beber alcohol al menos hasta cuatro horas antes de ir a dormir. Aunque pueda parecer que el alcohol produce somnolencia, cuando se toma alcohol de una forma excesiva se producen frecuentes despertares durante el sueño.
- Las pantallas del ordenador estimulan el cerebro y perjudican el sueño. Por tanto, no se debe utilizar el ordenador horas antes de ir a dormir.
- La cama es para dormir, no se debe utilizar el portátil, ni oír la radio ni ver la tele en ella.
- Establecer una rutina antes de acostarse haciendo las mismas cosas, ayuda al cuerpo a relajarse antes de ir a dormir.
- No debemos ir a la cama preocupados, es fundamental distraerse de alguna forma al menos dos horas antes de acostarse. Intentar resolver problemas antes de ir a dormir, nos impedirá descansar correctamente.
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