Adelgazar por la noche

Son ya varios los estudios que destacan la importancia del sueño para regular el apetito. Se calcula que al menos el 80% de las personas comen más después de haber dormido poco o mal.

Dormir bien para adelgazar

La prestigiosa revista Nature reproducía los resultados de diversos estudios que indicaban que cuando no descansamos bien se nos hace más difícil evitar comer entre horas o evitar alimentos dulces o salados que nos aportan demasiadas calorías. Una posible explicación parece estar en que la ansiedad que nos produce la falta de sueño nos empuja a comer más y peor.

Adelgazar durmiendo

Por otro lado, algunos expertos apuntan a la existencia de una hormona del adelgazamiento que podría eliminar el exceso de grasa al dormir profundamente. Para que esta hormona para adelgazar realice su función deberíamos dormir correctamente:

• Dormir al menos 6 horas, de manera profunda, sin despertarnos por la noche debido a ronquidos o ruidos, evitando dar vueltas en la cama
• Dormir durante la noche sin acostarse tarde ni levantarse demasiado pronto (nunca antes de las cinco de la mañana)
• Dormir bien es un hábito que requiere práctica: procurar ir a la cama y despertarse siempre a la misma hora
• Realizar ejercicio físico relaja cuerpo y mente con lo que resulta más fácil conciliar el sueño; pero nunca debe realizarse antes de ir a la cama, ya que debemos estar relajados antes de acostarnos.
• Algunos medicamentos, beber alcohol, té o café, pueden ocasionar insomnio.