La dieta de la pirámide NAOS

La dieta de la Pirámide NAOS busca popularizar hábitos alimentarios saludables y fomentar la práctica de alguna actividad física de manera regular.

La Pirámide NAOS

La pirámide NAOS es una variación de la pirámide nutricional que incorpora las recomendaciones de la dieta mediterránea. En la dieta mediterránea abundan ciertos tipos de alimentos como hortalizas, verduras, frutas, cereales integrales, legumbres, pescado blanco, pescado, azul, carne de aves, productos lácteos y huevos. El consumo de carnes rojas debe ser moderado y para cocinar debe utilizarse el aceite de oliva.

Este tipo de dieta ayuda a prevenir la diabetes, las enfermedades cardiovasculares y diversos tipos de cáncer.

Actividad física

La dieta de la pirámide NAOS incluye la actividad física como parte de las recomendaciones ya que tanto los alimentos que tomamos como la actividad física que realizamos constituyen nuestro estilo de vida sano. Para acabar con una vida sedentaria se recomienda caminar o realizar cualquier otro tipo de actividad física todos los días. Además de caminar, otras actividades que podemos realizar a diario son dar paseos, subir escaleras, ir en bicicleta, jugar con los niños, bailar,... En definitiva, cualquier actividad que implique mover las piernas mejora la circulación sanguínea, el ritmo intestinal, el mantenimiento de la masa muscular y ayuda igualmente a luchar contra la obesidad.

Alimentos que debemos evitar

En el vértice de la pirámide NAOS se encuentran los alimentos ricos en calorías que debemos evitar y tan sólo consumir ocasionalmente. Son alimentos poco nutritivos pero que nos aportan mucha energía, azúcar, sal y demasiadas calorías, favoreciendo el sobrepeso y la obesidad. Entre los alimentos que debemos evitar se encuentran la bollería industrial, los refrescos, dulces, patatas fritas, galletas y snacks.

Hidratar el cuerpo correctamente

El consumo de agua es siempre necesario pero, muy especialmente, en climas cálidos, en épocas de verano, cuando se hace un ejercicio intenso o se lleva a cabo un trabajo en ambiente caluroso. Los niños y ancianos son grupos que necesitan una gran atención en lo que al consumo de agua se refiere: en el caso de los niños muy pequeños porque no son capaces de manifestar sus necesidades. Cuando tienen más edad realizan, en sus juegos, un intenso ejercicio físico que aumenta las necesidades de líquido. Las personas mayores tienen disminuida la "llamada de la sed" y no son capaces de reaccionar adecuadamente bebiendo agua cuando la necesitan.