Correr para adelgazar

Correr es una actividad que puedes realizar al aire libre. Te proponemos un plan de carrera o caminata combinada con saltos que ayudaran a tonificar tus piernas y el organismo en general. Inicia gradualmente respetando tu potencial aeróbico, evita esfuerzos innecesarios, si te sientes agotada o débil descansa. Dedica 30 minutos diariamente a esta actividad física y veras los resultados inmediatamente.

Correr y saltar para bajar de peso

• Inicia con los pies unidos, la espalda bien derecha y realiza una serie de 40 saltos pequeños. Repite la serie 2 veces.
• Luego empieza a caminar con un ritmo sostenido con largos pasos aproximadamente unos 5 minutos. Luego baja el ritmo y comienza a caminar alzando la rodilla hacia el pecho, alternando las piernas, continua el ejercicio por unos 3-5 minutos.
• Después trata de saltar doblando ambas piernas hacia atrás, tratando que los tobillos toquen los glúteos, prueba a realizar el ejercicio por 2-3 minutos. Ahora en el mismo lugar realiza pequeños saltos de un lado a otro, y termina la secuencia dando pequeños pasos hacia adelante alternando las piernas.

Puedes incorporar el salto de la cuerda, al final de la serie diviértete unos minutos a saltar de un lado a otro recordando los tiempos de la niñez. Prueba a saltar hacia atrás 1-2 minutos con los pies unidos. Si es posible camina hacia atrás en una subida por 1-2 minutos. El tiempo es indicativo, si inicias con 15 minutos trata de ir aumentando poco a poco el tiempo. Culmina con un estiramiento, en posición recta colócate hacia adelante hasta tocar con las manos los tobillos, quédate en esta posición 20 segundos y repite nuevamente.

No olvides hidratarte, bebe mucha agua, zumos o té para ayudar el organismo a expulsar las toxinas.