Cinco comidas al día

Una dieta sana para adelgazar debe repartir los alimentos que comemos a lo largo del día en 5 comidas: tres comidas abundantes (desayuno, almuerzo y cena) y dos comidas ligeras, una a media mañana y otra a media tarde.

Desayuno equilibrado

Un desayuno equilibrado es aquel que vuelve a poner al cuerpo en marcha después de horas sin comer. El desayuno debe estar compuesto por una fruta, que contribuye a la ingesta de vitaminas, una bebida para rehidratar el organismo, cereales integrales que proporcionan fibra, vitaminas y minerales, y un lácteo que contrubuirá al aporte de calcio diario.

Evitar pica entre horas

Para evitar picar entre horas el desayuno, el almuerzo y la cena deben ser abundantes. De todas formas, a media mañana y a media tarde debemos hacer una pausa y disfrutar de una tentempié ligero. Una barrita de cereales, un lácteo, una infusión, un puñado de frutos secos, una verdura cruda o una pieza de fruta nos evitan llegar a las comidas principales con demasiada hambre y nos evitan también el picoteo constante.