Controlar la ansiedad de comer

La ansiedad por comer es pasajera, pero los ataques de hambre son uno de los problemas habituales cuando estamos a dieta. Antes de comer, podemos dedicar unos minutos a pensar si de verdad tenemos hambre o estamos comiendo por ansiedad o aburrimiento.

Cómo vencer los ataques de hambre

Durante los veinte minutos que duran los ataques de hambre, podemos combatir el deseo de comer realizando ejercicio físico o alguna otra actividad que nos resulte placentera.

De lo contrario, podemos tomar alimentos saludables y ligeros para controlar esa ansiedad por comer:

• Las galletas integrales o de arroz inflado o las barritas de cereales.
• Yogures desnatados
• Fruta fresca
• Fruto secos y deshidratados, como las almendras o los higos y las uvas pasas.
• Crudités, zanahorias, apio, calabacín
• Snacks para el control de peso. Quitan el hambre y tienen pocas calorías
• Beber agua o bebidas tipo light.

Realizar cinco comidas al día y masticar la comida minuciosamente ayuda a reducir la sensación de apetito. Si no somos capaces de vencer el hambre por nosotros mismos, se puede recurrir a métodos como la acupuntura que nos pueden ayudar a controlar la ansiedad.