Cómo evitar comer entre horas

Para evitar el hambre es recomendable realizar cinco comidas diarias. Pero en ocasiones comemos fuera de horas por aburrimiento, sin hambre, casi sin pensar.

Estos son algunos consejos que pueden ayudarnos a adquirir mejores hábitos:

1. Algunas personas llevan un registro de lo que comen durante el día, apuntando incluso las calorías consumidas. De esa forma, pueden comprobar que han comido lo suficiente durante el día y no es necesario comer nada más.
2. Tratar de identificar en qué momentos del día somos más propensos a comer sin hambre: quizás en la oficina, en casa a media tarde o por la noche viendo la televisión. Antes de comer debemos preguntarnos si verdaderamente tenemos hambre o se trata simplemente de aburrimiento. Si no se trata de hambre, podemos realizar cualquier actividad que nos distraiga: hablar con amigos, leer, escribir, pintar, realizar una tarea en el hogar o simplemente salir a pasear.
3. Cuando hagamos la compra debemos evitar comprar ciertos alimentos a los que recurrimos cuando nos ataca el hambre entre horas: galletas, dulces, bollería, aperitivos salados...Hay que tener presente que los alimentos procesados carecen de nutrientes y por el contrario contienen muchas calorías.
4. Beba un vaso de agua. El agua es saciante y puede calmarnos durante un periodo de tiempo.
5. Mascar un chicle. El cliche es refrescante, bajo en calorías y puede ayudarnos a frenar el apetito.