Cinco comidas al día

Una dieta sana debe repartirse realizando durante el día tres comidas importantes (desayuno, comida y cena) y dos comidas ligeras entre horas, a media mañana y a media tarde.

Desayuno saludable

El desayuno es la comida más importante del día ya que pone en marcha el cuerpo tras varias horas sin comer. Un desayuno completo debe estar compueto por:

• una fruta o zumo, que contribuye a la ingesta de vitaminas y rehidratar el organismo
• cereales de desayuno o pan integral, que proporcionan fibra, vitaminas y minerales
• una loncha de queso o fiambre, que aporta proteínas
• un vaso de leche o un derivado lácteo (yogur, queso, ...) para contribuir a la ingesta de calcio

Qué comer entre horas

Saciar el hambre entre horas con alimentos ricos en calorías o picotear constantemente puede echar por tierra nuestra dieta. A media mañana y a media tarde podemos tomar un ligero tentempié: una fruta, un producto lácteo, una barrita de cerales o una verdura cruda.