Adelgazar sin sufrir

El primer paso para adelgazar sin esfuerzos es estar convencidos de la necesidad de bajar de peso. La salud es la principal motivación; una pérdida de peso ayudará a combatir la hipertensión, las enfermedades del corazón y la diabetes. Además, existen razones de estética: sentirnos mejor con nosotros mismos nos hará también sentirnos más felices.

Consejos para adelgazar sin sufrimiento

El consejo de un experto nutricionista se hace imprescindible, ya que diseñará un plan de adelgazamiento acorde al peso que deseamos perder, a nuestra edad, sexo y estilo de vida.

No olvidemos que el objetivo último es aportar a nuestro cuerpo todos los nutrientes necesarios para disfrutar de una buena salud, pero a la vez aportando el menor número de calorías posible. Por ello:

• Limitar la ingesta de alimentos grasos, en especial carnes grasas, embutidos y productos industriales o procesados. El pescado y las carnes magras (pollo, pavo, conejo, ternera, ...) pueden aportarnos las mismas proteínas pero con menos grasas y calorías.
• La leche y los productos lácteos deben ser siempre descremados o desnatados. De esta forma nuestro cuerpo absorbe el mismo calcio pero menos grasas.
• Evitar cocinar a base de fritos. Los platos cocinados al horno, hervidos o al vapor son más ligeros que si optamos por freír. Igualmente, es necesario acompañar los platos con verduras y hortalizas y evitando las salsas.
• Cuidado con los productos light: a pesar de que aportan menos calorías, podemos caer en la tentación de consumirlos en mayor cantidad. Es más indicado controlar el tamaño de las porciones que comemos en vez de sustituir los alimentos por productos light.
• El pan y los cereales son necesarios en nuestra dieta diaria. Elegir pan integral y cereales integrales porque contienen mayor cantidad de fibra.
• La fruta es el alimento ideal para picar entre horas: aporta vitaminas, minerales, agua y menos calorías que cualquier snack.