Adelgazar de manera saludable

La dieta debe estar formada por hidratos de carbono, proteínas y grasas, a la vez que se huye de la vida sedentaria realizando algún tipo de actividad física suave, como puede ser acudir al gimnasio, andar en bicicleta o paser todos los días al menos 30 minutos.

Menú saludable

Las dietas para adelgazar que prometen pérdidas de peso espectaculares en poco tiempo deben de hacernos desconfiar. Lo sano y natural cuando se inicia una dieta es perder medio kilo a la semana; más tarde la pérdida de peso se hace más difícil y lograr bajar un kio al mes es ya todo un éxito.

Los alimentos que componen un menú saludable son los siguientes:

• Realizar cinco comidas al día teniendo en cuenta que el desayuno es la comida más importante.
• Se recomienda consumir 5 raciones de frutas y verduras al día ya que nos aportan vitaminas y minerales a nuestro cuerpo.
• También es necesario comer todos los días pan y cereales que nos aportan fibra. La pasta y el arroz deben tener también gran peso en nuestra dieta semanal ya que nos aportan hidratos de carbono.
• La leche y los derivados lácteos (quesos, yogures, mantequilla, ...) son fuente de calcio y proteínas.
• Comer 3 o 4 huevos por semana aporta lípidos esenciales para nuestro organismo.
• La carne y el pescado son la principal fuente de proteínas de nuestra dieta. Por ello deben tomarse casi a diario, eligiendo siempre la carne magra o con poca grasa (pavo, pollo, ternera) y evitado la carne con más grasa.
• Vigilar el tamaño de las porciones y evitar los alimentos industriales o procesados porque contienen demasiadas calorías.