Adelgazar comiendo menos

Las comidas no deben ser excesivamente abundantes: simplemente debemos tomar todos los nutrientes en las proporciones y cantidades necesarias. Un truco para ello es asegurarnos que nuestros platos contengan todos los colores posibles: más colores significan mayor cantidad de nutrientes.

Trucos para comer menos

Los nutricionistas recomiendan desayunar abundantemente por ser la comida más importante del día, y comer sólo lo necesario para almorzar al mediodía y cenar. Algunos trucos para comer tan sólo lo necesario:

• Reducir el tamaño del plato a medida que avanza el día: utilizar un plato grande para desayunar, uno mediano para almorzar y uno pequeño para cenar.
• Acompañar la ensalada con carne o pescado y no al revés: las porciones de ensalada deben ser mayores que las de su acompañamiento.
• Masticar despacio y tomarse un tiempo para comer ayuda a hacer desaparecer la sensación de hambre. Comer con nervios o ansiedad siempre nos hace comer más de la cuenta.
• Evitar los atracones en el almuerzo y la cena realizando cinco comidas diarias: desayuno, colación a media mañana, almuerzo, merienda y cena.
• Una taza de caldo de verduras antes de las comidas y las cenas nos proporcionará vitaminas, minerales y sensación de saciedad, haciéndonos comer menos.