Seis comidas diarias

La premisa de la dieta de las 3 horas es que se debe comer cada tres horas, unas seis veces por día. Se persiguen dos objetivos:

1. comer con más frecuencia reduce los niveles de la hormona cortisol; se ha comprobado que el cortisol provoca que el cuerpo retenga grasas en la zona abdominal
2. por otro lado, comiendo con frecuencia se acelera el metabolismo lo que ayuda a quemar grasas

Comer cada 3 horas

Las seis comidas diarias no deben ser muy abundantes (no más de 400 calorías). Cada comida debe ser variada y contener hidratos de carbono, proteínas, grasas, frutas y verduras.

Cada persona puede organizar las seis comidas según sus horarios y preferencias, procurando que la primera comida del día (el desayuno) sea abundante, y la última comida del día (la cena) sea ligera. Por ejemplo, puede realizarse un desayuno completo a las 8 de la mañana, tomar una infusión y fruta a las 11, realizar una comida a las 2 del mediodía, tomar de nuevo fruta a las 5 de la tarde, realizar una cena ligera a las 8 de la tarde y finalmente tomar un té, un yogur o una pieza de fruta a las 11 antes de acostarse.

La ingesta diaria de calorías al comer cada 3 horas asegura a nuestro cuerpo los nutrientes necesarios. No se trata de una dieta peligrosa ni restrictiva. Por el contrario, al comer frecuentemente se evitan los atracones en las comidas y picar entre horas. Además, nuestro cuerpo se encuentra también hidratado correctamente a lo largo de todo el día.

Por último, el ejercicio físico es necesario para acompañar esta dieta. El ejercicio físico extremo puede ser perjudicial para las personas que sufren obesidad o simplemente no están acostumbradas a realizar una actividad física. Por ello, es mejor optar todos los días por caminar, bailar, subir escaleras o jugar con los niños, evitando los esfuerzos, fortaleciendo nuestro cuerpo y acelerando la pérdida de peso.