Cómo empezar a bajar de peso

Piense que una pérdida de peso de tan sólo el 10 por ciento presenta numerosos beneficios para la salud. Si quiere bajar esos kilos de más, lo primero que debe hacer es hablar con su médico para que le aconseje la mejor manera de conseguirlo. Después, siga nuestros consejos.

Claves para bajar de peso

• Desconfíe de las dietas para adelgazar que prometen bajar de peso rápido: es recomendable bajar alrededor de medio kilo o 1 libra a la semana para no pasar hambre y recuperar el peso perdido rápidamente.
• Haga muy pequeños cambios en sus hábitos de vida y establezca metas sencillas y realistas; pida a sus amigos y familia que le animen a bajar de peso.
• No existen alimentos prohibidos: simplemente hay que comer con moderación, controle el tamaño de las porciones y no abuse de las carnes rojas o de los platos ricos en grasas y azúcar.
• Cocine usted mismo evitando los alimentos procesados y los productos light o zero porque también engordan.
• Beba agua: evite el alcohol, los zumos azucarados y las bebidas gaseosas porque aportan muchas calorías.
• Recuerde que es necesario acompañar una dieta sana con la realización de alguna actividad física para quemar el exceso de grasa; caminar al menos 30 minutos al día es ya suficiente para evitar el sedentarismo.