Alimentos sanos para bajar de peso

Consejos para una alimentación sana

• No debes eliminar todos los carbohidratos de tu dieta. Puedes consumir pastas integrales, arroz silvestre, papas, avena, maíz, yuca. Puedes consumir una gran variedad de vegetales como alcachofas, zanahorias, coliflor, apio, lechugas, pepino, berenjena, brócoli, calabacín, tomates, guisantes, etc. Lo importante es no aderezar con salsas y exceso de aceites.
• Para aderezar ensaladas prepara una vinagreta ligera de aceite y vinagre balsámico, puedes variar también con yogurt descremado y aceite, o probar una vinagreta con jugo de piña, aceite de oliva y vinagre balsámico. Lo importante es evitar mayonesas y aderezos ya listos para utilizar.
• Para las meriendas escoge una fruta. La fruta es un alimento que te llena y te quita la sensación de hambre, además posee una gran cantidad de nutrientes y vitaminas que te permiten estar saludable. Puedes consumir también la fruta en forma de jugo. No dudes en escoger una fruta de temporada para la merienda o de postre. 
• Como fuente de proteínas seguramente la carne es una buena elección, de corte magro y sin grasas. El pescado y mariscos son también una opción, pero recuerda que hay otros alimentos altos en proteína y saludables. Por ejemplo los garbanzos, las almendras, la clara de huevo, el tofu, las frutas secas como la nuez, la avellana, las semillas de girasol, el pistacho.
• Los productos lácteos bajos en grasa también son una buena opción para variar tus comidas, escoge siempre un yogurt descremado, quesos frescos como la mozzarella, queso fresco para untar.

Para variar el sabor de tus comidas y no aburrirte de las dietas utiliza especias para aderezar tus comidas: ají picante, curry, pimienta, clavos de olor, canela, ajo, albahaca, laurel, orégano, ,...